Wie man einen Exchange Speisen Marke

Der Austausch Diät ist eine Mahlzeit Planungssystem, das Diabetikern hilft , stabile Blutzuckerspiegelaufrecht zu erhalten. Dieser Plan ist auch hilfreich für die Gewichtskontrolle. Nach Angaben der American Diabetes Association verfolgt das Austauschsystem Kohlenhydrat-Aufnahme durch die Gruppierung Lebensmittel in sechs Kategorien : Stärken, Milchprodukte, Eiweiß, Obst , Fette und Süßigkeiten. Eine weitere Gruppe , die so genannte freie Lebensmittel ist kalorienfrei . Jede Stärke, Frucht-oder Milchaustauschenthält 15 Gramm Kohlenhydrate . Zwei Scheiben Brot oder eine Tasse Haferflocken sind äquivalent Austausch, da sie jeweils den Blutzucker den gleichen Betrag zu erhöhen. Anleitung
Vorbereitung
1

Treffen Sie sich mit Ihrem Arzt und fragen, ob der Austausch Speiseplan ist für Sie empfohlen. Fordern Sie eine Überweisung zu einem Ernährungsberater von Ihrem Arzt.
2 Stellen Sie eine Ernährungsberater für den Austausch Diät -Empfehlungen.

Beraten Sie sich mit einem Ernährungsberater zu erfahren, wie viele Börsen Sie benötigen, aus jeder Lebensmittelgruppe auf Ihre individuellen Ernährungsbedürfnissen gerecht zu werden. Unterschiedliche Menschen brauchen unterschiedliche Mengen des Austauschs innerhalb der richtige Kalorien-und Kohlenhydrat- Bereich zu bleiben.
3

Besorgen Sie sich eine Lebensmittelaustauschlistevon Ihrem Ernährungsberater oder in Ressourcen ein , Ihr eigenes Exemplar zu drucken. Diese Liste beschreibt die Menge der Nahrung für jede Nahrungsaustauschnotwendig. Veröffentlichen Sie Ihre Liste in einer sichtbaren Stelle in der Küche für eine einfache Referenz , wenn Sie planen und bereiten Mahlzeiten .
4 Messen Portionen , um den Austausch Diät erfolgreich zu folgen.

Essen Messausrüstung , wie Tasse, 1/2 Tasse , Esslöffel und Teelöffel Maßnahmen Kauf . Um Schwierigkeiten zu erinnern Portionen beim Essen aus zu vermeiden, siehe Quelle 3 für eine herunterladbare Brieftaschenformat Karte aus dem National Heart , Lung and Blood Institute .
Planen Sie Ihre Diät- Börsen
5

schreiben Sie täglich zugeteilt Austausch für jede Lebensmittelgruppe an der Spitze der ein Blatt Papier . Zeichnen Sie eine Spalte für jeden Tag der Woche und eine Zeile für jede Mahlzeit und jedem Imbiss .
6

Notieren Sie die genaue Anzahl der Börsen in jeder Mahlzeit Steckplatz benötigt und füllen Sie die Mengen und Arten der einzelnen Lebensmittel , die Sie essen. Zum Beispiel für ein Frühstück benötigt zwei Stärke Austausch, ein Milchstube und eine Frucht Austausch , könnten Sie eine Tasse Milch, eine orange und zwei Scheiben Toast zu wählen. Sie können immer noch Ihre Lieblingsspeisen essen , aber immer messen Sie Ihre Portionsgrößen zu vermeiden, mit alle Ihre zugeteilt Austausch in einer Mahlzeit .
7

jedes der Lebensmittel für die Woche benötigt Kauf . Beim Einkauf daran, dass viele Lebensmitteletiketten jetzt Liste Nahrungs Börsen in der Ernährung Informationsteil .
8

Mit Ihrer Nahrung Kurszettel , bereiten Sie Ihre Lebensmittel eine Mahlzeit zu einem Zeitpunkt.