Wie man ein Low GI -Diät

Essen eine Diät, die Lebensmittel niedrigen glykämischen Index enthält nicht nur hilft, Blutzucker und ausgewogene , ein gesundes Gewicht zu halten, sondern auch sicher, Sie essen eine ganze Reihe von nahrhafte Lebensmittel . Niedriger glykämischer Lebensmittel verdaut und verstoffwechselt langsamer als hohen glykämischen Lebensmitteln , so dass sie Blutzucker-und Gewichtszunahme weniger beeinflussen. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisationsind niedrigen glykämischen Lebensmitteln empfohlen, um Diabetes zu verhindern und eine bessere Kontrolle über den Blutzucker Gleichgewicht. Was Sie
Honig
Melasse
Agavensirup
Stevia
Süßholzwurzel
Brauchen
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1 Honig kann als Gesundheit verwendet werden fördernden Ersatz für Zucker.

ersetzen Zucker mit niedrigem glykämischen Index Ersatz. Weißer Zucker ist ein hoch differenziertes Produkt, das die höchstmögliche Bewertung auf den glykämischen Index , die ihm einen glykämischen Last von 100 besitzt. Reduzieren Sie die Menge an Lebensmitteln in der Ernährung , die reich an Zucker sind und benutzen Ersatz, der untere auf den glykämischen Index für Tee, Kaffee , Kochen und Backen sind . Einige niedrigen glykämischen Index Süßungsmittel sind Honig , Melasse , Agavendicksaft , Stevia und Süßholzwurzel .
2 Aspartam wird mit neurologischen Erkrankungen wie Kopfschmerzen, Depressionen und Gehirn Krebs.

Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe . Laut Dr. Sandra Cabot , Autor von " Sie hätten Syndrom X ", künstliche Süßstoffe wie Saccharin , Sucralose , Aspartam, Neotam Maltodextrin und haben potenziell negativen gesundheitlichen Nebenwirkungen und sollten vermieden werden. Aspartam ist ein Süßstoff, der in einer Reihe von diabetischen freundliche Produkte gefunden , trotz der Reihe von Nebenwirkungen es verursacht , wie Kopfschmerzen , Krampfanfälle , Schwindel und Depressionen. Dr. Sandra Cabot auch fest, Aspartam ist mit einem erhöhten Risiko von Hirntumoren verbunden und ist ein krebserregende Chemikalie.
3 Vollkornbrot sind in GI niedrig und liefern wichtige Vitamine und Mineralien.

Reduzieren Kohlenhydrate in der Nahrung. Kohlenhydrate wie Getreide , Brot und stärkehaltige Gemüse haben den größten Einfluss auf den Blutzucker-und Gewichtszunahme, vor allem, wenn sie verarbeitet oder veredelt, um Faser-oder Nährstoffe zu entfernen sind. Niedriger glykämischer Index Kohlenhydrate sind Langkorn und braunen Reis, Bohnen , Erbsen, Linsen , Vollkornbrot , süße Kartoffeln, Gemüse , Nüsse, Samen , Hafer , Kleie und frischem Obst.
4 Die richtige Balance von Protein und Kohlenhydrate trägt zu einer gesunden Ernährung.

Kombinieren Protein mit niedrigem glykämischen Index Gemüse und Früchte. Nach dem glykämischen Index -Stiftung, bietet diese Kombination eine Diät mit dem geringsten Einfluss auf glykämische Last und Blutzucker . Protein -reiche Lebensmittel sind niedrig auf den glykämischen Index und helfen, die glykämische Last einer Mahlzeit reduzieren, wenn neben Kohlenhydraten gegessen. Gesunde Proteinquellen sind mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Bohnen, Linsen, Nüsse, Samen, Algen , Milchprodukte und Eier. Nehmen Sie Ihre Protein aus einer Vielzahl von Quellen, um nahrhafte Ihren Blutzucker den ganzen Tag ausgewogen zu halten und Energie zu erhalten .
5 Bran ist eine der höchsten Quellen für Ballaststoffe erhältlich.

Fügen hohe Mengen an Ballaststoffen zu den Mahlzeiten . Wenn Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind essen, werden diese Lebensmittel verdaut werden und in den Körper absorbiert viel langsamer. Diese Verlangsamung Prozess hilft, den glykämischen Wert Ihrer Mahlzeit reduzieren. Fiber hilft auch, eine gesunde Verdauung und Entgiftung zu unterstützen. Essen Sie viel Vollkorn, Gemüse , Nüsse, Samen , Haferflocken , Kleie, Flohsamen und Leinsamen jeden Tag.