Wie eine glykämische Last Menüplan

Diabetiker und diejenigen mit eingeschränkter Zuckerzufuhrhaben traditionell bei einer Reduzierung kalorienreiche Nahrungsaufnahme sah , um ihren Blutzuckerspiegel zu halten . Jedoch hat neue Forschung zu einem anderen Lebensmittelklassifizierungssystem , das sowohl die Menge der Kohlenhydrate in Lebensmitteln und die Art und Weise , dass die Lebensmittel den Blutzuckerspiegel beeinflusst umfasst führte . Der glykämische Last-Index weist Zahlen zu Lebensmitteln nach , wie sie den Blutzucker beeinflussen . Je niedriger die Zahl , desto höher ist die stabilisierende Wirkung auf Blutzucker. Durch die Planung Ihrer Mahlzeiten nach der glykämischen Last -Index, werden Sie sehen, eine verbesserte Gesamt gesundheitliche Vorteile. Anleitung
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diese Lebensmittel , die auf den glykämischen Index Skala niedrigen bis mittleren bewerten identifizieren . Low Lebensmitteln , bewertet 55 oder niedriger, gehören Kleie Getreide, eine Vielzahl von Bohnen und hohe Faser Obst und Gemüse, mit Ausnahme von Kartoffeln. Mittel Lebensmittel , Nenn zwischen 56 und 70 , sind Vollkornprodukte , brauner Reis, Bulgar , Gerste, frischer Fruchtsaft, Reiskuchen und Haferflocken.
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Listen Sie die Lebensmittel, die Sie zu jeder Mahlzeit essen Frühstück, Mittag- und Abendessen.
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-Plan Mahlzeiten entsprechend , halten glykämische Last -Werte im niedrigen bis mittleren Bereich für jede Mahlzeit , bis zu einem Maximum von 70 Jahren. Fügen Sie Fisch, Geflügel und mageres Fleisch sparsam , indem Bohnen und Nüsse für Protein. Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Wert wird dazu beitragen, die Auswirkungen der Personen mit hohen Werten zu reduzieren. Sie können Kartoffeln , hausgemachte Brote, Süßigkeiten und andere Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Last gelegentlich essen . Übung erhöht auch die Notwendigkeit für Lebensmittel mit einem höheren glykämischen Index.
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Ersatz Lebensmittel mit hohem glykämischen Last Werte für niedrigere Lebensmittel , wenn nötig. Zum Beispiel hat eine Grapefruit glykämischen Wert von 25 , während Ananas Wert ist 66 . Durch den Austausch hohen glykämischen Lebensmitteln für Menschen mit niedrigeren glykämischen Werte können Sie Ihre Mahlzeit insgesamt im unteren Bereich zu halten.