Wie Dr. Atkins 'Diet als vegetarisch oder vegan Verwenden

Proteine ​​aus tierischen Quellen sind ein wichtiger Bestandteil der Dr. Atkins-Diät , und es ist wirklich nicht erfolgreich ohne sie getan werden . Eine Person, die eine modifizierte ovo - lacto vegetarische Ernährung , die Eier und Käse enthält isst , kann in der Lage , es zu tun , aber es wäre für eine vegane nicht möglich, da eine reine vegane Ernährung kann nie niedrig genug an Kohlenhydraten sein . Anweisungen
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Beginnen Sie die Atkins-Diät . Sie werden die grundlegenden Plan zu folgen, aber einige Änderungen machen .
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Beseitigen Sie Junk-Food aus Ihrer Ernährung. Dies umfasst alle Weißmehl und Zucker, sowie die meisten verarbeiteten Lebensmitteln. Kohlenhydrate in der Atkins-Diät in erster Linie kommen aus frischem Gemüse, Nüsse, Beeren , Samen und Obst in Maßen.
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Stock auf Tofu, Eier und Käse. Diese werden Ihre Hauptproteinquellensein .
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Zählen Sie Ihre Kohlenhydrate sehr sorgfältig während der zweiwöchigen Induktionswert der Ernährung. Dies ist die strengste Teil in Form von Kohlenhydrat-Verbrauch . Sie sind nur zulässig, 20 Gramm Kohlenhydrate.
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Lesen Sie die Etiketten . Alle Pflanzenbasis Lebensmittel enthalten einige Kohlenhydrate . Ein Pfund Tofu, enthält beispielsweise 2 Gramm Kohlenhydrate . Eine halbe Tasse Bohnen, die eine gute Proteinquelle sind , kann im Bereich von 25 Gramm Kohlenhydrate enthalten . Käse enthält auch ein paar Gramm Kohlenhydrate.
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Anpassung der Induktions Ebene eigene Ernährung. Fleischesser wird in erster Linie verwendet nährstoffreiche Gemüse, wie Brokkoli , Spargel, Auberginen und Spinat, als Kohlenhydrate. Sie müssen sich vermutlich weniger Gemüse essen, um in Ihre Kohlenhydrat- Bereich zu bleiben.
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Nehmen Sie Vitamine und andere Nährstoffe vita- wie in der Diät verordnet . Dies ist Bestandteil der Ernährung . Geben Sie für vegetarische Formeln , die in der Regel zur Verfügung stehen , aber vorsichtig sein, um Produkte, die Zucker enthalten zu vermeiden.
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Freuen Sie sich auf abwechslungsreicher Ernährung. Am Ende der Induktionsniveau, bekommt der Diät mehr Nachsicht und Ihnen eine größere Auswahl an Speisen genießen können.
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herauszufinden, Ihre kritische Kohlenhydrat -Ebene für den Verlust ( CCLL ), wenn Sie die laufende Gewicht eingeben Loss Level ( OWL) . Diese Zahl ist , wie von der Atkins-Diät , der liberalsten Niveau der Kohlenhydrat-Verbrauch , die zu Ihrem individuellen Stoffwechselkapazitätentspricht , dass die Einnahme aus überschüssigen Pfunde definiert.
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Erhöhen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten , um die Ebene, wo man noch weiter Gewicht zu verlieren. Die Höhe hängt auch ab, wie schnell Sie abnehmen möchten. Die Atkins-Diät , betont Ausdauer statt Geschwindigkeit . Nehmen Sie es langsam ab und halten Sie sie fest .
11 < ​​p> Genießen Abweichungen , aber sorgfältig. Zum Beispiel , können Sie mehr Obst oder Pasta, die reich an Kohlenhydraten sind zu haben. Beginnen Sie mit ein oder zwei Abweichungen in der Woche.
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Denken Sie daran , dass Sie vorsichtiger als die " Stammgäste" auf der Ernährung sein. Ihre grundlegende Ernährung hat bereits mehr Kohlenhydrate drin.
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herauszufinden, Ihre kritische Kohlenhydrat -Ebene für die Wartung ( CCLM ) . Dies ist der Betrag, den Sie essen können und nicht anfangen, Gewicht zu gewinnen.
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Gewichtsschwankungen sind üblich, so lange sie sehr klein sind. Sobald Sie 5 oder mehr Kilo über dem Idealgewicht zu gehen, ist es Zeit, wieder zurück zu schneiden.
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Denken Sie daran , dass diese Diät wird immer beschränken Sie Ihre Kohlenhydrat- Ebene etwas . Eine Person mit einem durchschnittlichen Stoffwechsel muss in der Regel zwischen 40 und 60 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu bleiben. Weiter mit frischem Gemüse nicht-stärkehaltigen , Samen, Nüsse und Beeren ist der einfachste Weg, um mehr Abwechslung zu essen und immer noch in Ihrem persönlichen Grenzen .
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Vorsichtig wieder einzuführen Gemüse, das mehr als 10 Prozent Kohlenhydrate enthalten , sowie als ganze Körner wie Hafer , Gerste und Couscous. Da die meisten von einer vegetarischen Proteinquellen enthalten einige Kohlenhydrate , wird diese immer in das Gesamtausgezähltwerden. Achten Sie darauf, nicht zu übertreiben .
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Halten Sie den Zucker, Weißmehl und verarbeitete Lebensmittel aus Ihrem Leben , mit Ausnahme für besondere Anlässe. Zucker Versorgung leere Kohlenhydrate frei von Nährstoffen .