Wie man eine Atkins-Diät -Menü -Plan erstellen

Atkins ist eine reduzierte Kohlenhydrat- Diät, die mit der Verringerung und erfolgreich ein gesundes Körpergewicht helfen können. Es ist eine Änderung des Lebensstils , so Menüplanung ist wichtig , damit Sie Mahlzeiten im Bereich der zulässigen Kohlenhydrate erstellen. Es ist wichtig für Ihren Erfolg , um einen Menüplan speziell auf Ihre Bühne in der Atkins plan.Things Sie
Atkins-Diät Atkins Buch
freundliche Rezepte und Lebensmittel-Listen benötigen
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Bestimmen Sie Ihre Gesamtkohlenhydratbereich. Atkins hat verschiedene Phasen der Diät so, wenn Sie nicht sicher sind Ihre zulässige Kohlenhydratmengeist, wenden Sie Atkins Buch oder die Atkins- Website für Hilfe.
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Forschungsunterund gute Kohlenhydrate Lebensmittel und Rezepte . Sie wollen eine Reihe von Lebensmitteln , so dass Sie nicht von Ihrem Essen Optionen zu tun , um sicherzustellen, Reifen und Sie bekommen eine gesunde Balance von Eiweiß, Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Fetten sind .
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Übersetzen ein Liste der Lebensmittel und Rezepte , die Ihren Vorlieben passt und berechnen die Gesamt Kohlenhydrate pro Portionen mit der Atkins -Berechnung , die typischerweise Gramm Kohlenhydrate minus Faser Gramm. Finden Sie in Ihrem Buch Atkins , wenn Sie weitere Hilfe bei der Berechnung der Gesamtkohlenhydratmengenbenötigen .
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Schreiben Sie Ihre Gesamtkohlenhydratmengeauf der Oberseite eines Blattes Papier . Unter dieser Zahl , beginnen, in den verschiedenen Lebensmitteln Sie essen zu jeder Mahlzeit mit der GesamtkohlenhydratmengePlan zu schreiben . Umgekehrt können Sie Websites wie Recipezaar.com nutzen, um zu kompilieren Rezepte und Menüpläne zu erstellen , die tägliche Ernährung Werte für Sie zu berechnen.
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Berechnen Sie die Kohlenhydratmenge pro Tag und sicherzustellen, dass Sie das Festhalten an Ihrem Plan sind . Wenn Sie älter sind , zu bestimmen , wie Sie Ihre Kohlenhydrate zu reduzieren. Sie könnten zu Portionsgrößen , Wechsel Zutaten in einem Rezept für mehr Atkins freundliche Alternativen zu reduzieren oder sogar Getränke, die Kohlenhydrate zu reduzieren, und ersetzen Sie es durch das Trinken von Wasser sein.
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Stellen Sie sicher , Sie werden immer genug, um jeden Tag essen durch die Planung drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag. Denken Sie daran, auch kohlenhydratarme Gemüse in Ihren Plan und nehmen Sie ein Multi-Vitamin .