Wie die Atkins-Diät Do

Die Atkins- Diät ist eine Low-Carb- Diät, die Dr. Robert Atkins entwickelt, um die Kontrolle über seine eigene Gewichtsproblem nach seiner Berufsausbildung zu bekommen. Die Diät funktionierte so gut , dass er veröffentlichte eine Reihe von Bücher über die Umsetzung und den Erfolg , und jetzt die Diät als eine " revolutionäre Diät-Plan . " Laut Dr. Atkins, verschiebt seine Ernährung den Stoffwechsel auf Hochtouren öfter als andere Diäten , weil es zwingt den Körper weniger raffinierte Kohlenhydrate für Kraftstoff und mehr Fett verbrennen. Daher verlieren Sie Fett , was wiederum helfen kann, erhöhen Sie Ihre Herzgesundheit als gut. Die Atkins -Diät ist eine ziemlich einfache Diät-Plan konzeptionell , aber es ist wirklich die Fähigkeit, auf den Plan , die Ihnen helfen zu bleiben. Folgen Sie dieser Diät , um Ihr Gewicht wieder auf die Strecke . Anweisungen
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Geben Sie die Induktionsphase . Die Induktionsphase der Diät ist die ersten 2 Wochen , die Sie auf der Atkins- Diät sind. Es besteht aus Ausschneiden alle, aber 20 Gramm Kohlenhydrate und " Schocks " Ihren Körper in eine Fettverbrennung Zustand durch einen Mangel an Kohlenhydraten . Während dieser Phase , essen nur Fleisch, Geflügel, Fisch, Schalentiere , Eier , Käse , Butter , Pflanzenöl und Salat . Trinken acht Gläser Wasser pro Tag , verzichten auf Alkohol und anfangen, ein Multivitaminpräparat .
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Start essen die Induktions akzeptabel Gemüse aus Schritt 1 in größeren Mengen nach den ersten 2 Wochen. Diese neue Phase wird als die Laufende Weight Loss Phase oder OWL -Phase bekannt. In dieser Phase , der 9 Wochen dauert , eine andere Lebensmittel oder Lebensmittelgruppepro Woche fügen Sie . Die Stufen des OWL -Phase sind wie folgt:

* Induktion akzeptabel Gemüse in größeren Mengen - Woche 3
* Frischkäse - Woche 4
* Nüsse und Samen - Woche 5
* Beeren - Woche 6
* Alkohol - Woche 7 (kann überspringen, wenn es sein muss )
* Hülsenfrüchte - Woche 8
* Andere Früchte - Woche 9
* stärkehaltige Gemüse - Woche 10
* Ganze Körner - Woche 11
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starten Sie den Pre- Erhaltungsphase während der Woche 12. in dieser Phase erhöhen die Menge von Kohlenhydraten nehmen Sie in etwa 100 Kalorien pro Woche , bis Sie eine Gewichtsänderung bemerken, dann wieder aus um 100 Kalorien. Sie sind für den " Kipp-Punkt " oder die Menge der Kohlenhydrate, die Sie einnehmen können und trotzdem Ihr Gewicht zu halten suchen. Diese Phase kann mehrere Wochen dauern , bis Sie Ihren Wendepunkt zu finden.
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Beginnen Sie den Lifetime Erhaltungsphase nach der Entdeckung des " Wendepunkt ". Weiterhin eine gesunde Auswahl von Lebensmitteln und die Aufrechterhaltung der Kohlenhydrate , die Sie essen (nach der Pre- Wartung Betrag, den Sie festgelegt) auf eine Woche zu Woche Basis. Diese Phase setzt den Rest Ihres Lebens , wie Sie weiterhin die Atkins Art zu essen , um Ihren gesundes Gewicht zu halten verwenden .