Wie um Verstopfung zu entlasten Mit Food

Eine der Funktionen des Dickdarms ist , Wasser aus dem Verdauung der Nahrung , die durchläuft entfernen. Die genaue Höhe der Wasser entfernt ist ein empfindliches Gleichgewicht . Andernfalls , genügend Wasser zu entfernen, kann zu Durchfall führen , und Entfernen von zu viel Wasser führt zu Verstopfung. Während Durchfall führt in der Regel von einer Krankheit , kann jeder Verstopfung aufgrund der schlechten Ernährungsgewohnheiten zu erfahren. Glücklicherweise Verstopfung kann in der Regel von einigen Veränderungen in der Ernährung geheilt werden kann und nicht notwendigerweise Medikation erfordern . Anweisungen
1

Steigern Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen . Ballaststoffe in der Ernährung ergänzt Masse der verdauten Nahrung im Darm . Faser , mehr Wasser in Ihrem Dickdarm halten , halten sie im Stuhl , anstatt wieder in den Blutkreislauf aufgenommen und führen zu weicheren Stuhl. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte (Bohnen) , Gemüse und Obst sind in der Faser relativ hoch. Wenn Sie nicht genug von dieser Art von Nahrung zu erhalten , können Sie einen Faserergänzung kaufen.
2

Essen Sie Nahrungsmittel mit natürlichen abführende Eigenschaften . Diese Lebensmittel enthalten , sind aber nicht auf , getrocknete Früchte (vor allem Pflaumen ) , Trauben, Mangos, Papayas , Ananas, Sojabohnen und Walnüssen beschränkt.
3

verkleinern Sie die Aufnahme von stark verarbeiteten Lebensmitteln. Die meisten dieser Lebensmittel (zum Beispiel Weißbrot, verpackt Snacks ) nicht enthalten viel Ballaststoffe . Eine Ernährung mit überwiegend diese Art von Lebensmitteln gefüllt ist, kann zu einer chronischen Verstopfung führen .
4

Flüssigkeit zu trinken . Je mehr Wasser Sie in Ihrem Verdauungssystem haben, desto weniger Wasser Ihren Körper brauchen, um aus Ihrem Verdauungssystem zu absorbieren. Trinken mindestens 32 Unzen Wasser täglich können helfen, zu lindern und abzuwehren Verstopfung. Andere Flüssigkeiten können auch zu Ihrem täglichen Wasseraufnahme , so lange sie Alkohol oder Koffein, die beide Substanzen sind harntreibend und kann zu Austrocknung führen nicht enthalten gezählt werden.
5

Essen Probiotika. Ihr Dickdarm enthält Millionen von Bakterien, die verdauen die Nahrung, die Sie essen zu helfen. Sowohl Durchfall und Verstopfung kann durch ein Defizit dieser Arten von Bakterien verursacht werden. Unter Probiotika kann vorteilhaft in repopulating Ihren Darm mit Bakterien sein . Probiotika sind auch in vielen Arten von Joghurt gefunden , so essen Joghurt mit Lactobacillus acidophilus oder Kulturen in ihnen können mit Verstopfung helfen.