Was im zweiten Phase der Atkins-Diät Essen

Phase 2 der Atkins-Diät ist die anhaltende Gewichtsverlust -Phase. Diese Phase der Diät bietet Einzelpersonen mit ein paar mehr Kohlenhydrate als die restriktivere Induktionsphase . Sie können 5 zusätzliche Netto-Kohlenhydrate pro Tag, um Ihre Ernährung, die 25 Netto-Kohlenhydrate pro Tag beträgt hinzuzufügen. Sie können immer noch essen alle die gleichen Lebensmittel, die aus der Induktions zusammen mit ein paar der zuvor verbotenen Speisen . Früchte

Nun, da Sie in der Phase 2 sind, können Sie bestimmte Früchte in kleinen Portionen zu haben. Eine Vielzahl von Beeren sind erlaubt: Erdbeeren, Blaubeeren , Brombeeren und Himbeeren. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Bedacht wählen und bleiben innerhalb von 25 Netto-Kohlenhydrate pro Tag. Blaubeeren sind in der Regel Kohlenhydrate als andere Beeren höher zu sein. B. & # XBC ; Tasse Blaubeeren hat 5,1 Netto-Kohlenhydrate , während A & # XBC ; Tasse Erdbeeren nur 2,6 Netto-Kohlenhydrate . Zusätzlich zu den Beeren, Melone kann und Honigmelone auch auf Ihre Ernährung aufgenommen werden. Der Netto carb Zahl auf Melone oder Honigmelone 3,5 Kohlenhydrate pro & # XBC ; Tasse. Aufgrund der hohen Netto-Kohlenhydrate zu vermeiden, Wassermelonen, Orangen, Äpfel und andere Früchte hier in Phase 2. Sie können nicht aufgeführt sind, haben jedoch Zitronensaft , Limettensaft und Tomatensaft in kleinen Mengen zum Aromatisieren in Rezepte. Sobald Sie in der Pre- Wartungsstufevon Phase 3 sind weitere Früchte können in kleinen Portionen gegeben werden.
Nüsse und Samen

In Phase 2 , Nüsse und Samen können in kleinen Portionen verzehrt werden. Nüsse wie Mandeln , Cashew-Nüsse , Pekannüsse und Walnüsse eine gute Quelle für Vitamine und Nährstoffe . Seien Sie sicher, dass die Netto-Kohlenhydratgehaltzu sehen, weil die Zahl der Kohlenhydrate können sich schnell . Samen wie Sonnenblumen-und Kürbis sind auch akzeptabel Lebensmittel in Phase 2.
Nutrition Bars

Nach Eingabe der Phase 2 können auch Low-Carb- Ernährung Bars in Ihre Diät-Plan umgesetzt werden. Beim Kauf von Low-Carb- Bars von Einzelhandels-und Naturkostläden , stellen Sie sicher , um die Etiketten zu lesen. Zuckeralkohole werden oft Low-Carb- Ernährung Bars, die Darm-Probleme bei vielen Menschen verursachen können, und auch Gewichtsverlust Stall in einigen aufgenommen.