Atkins Diät & amp; Essen Tipps

Die Atkins-Diät basiert auf dem Prinzip , dass, wenn zu viele Kohlenhydrate ( Kohlenhydrate ) gegessen werden, verbrennt der Körper einige dieser Kohlenhydrate aber dreht sich die Mehrheit von ihnen in Fett am Körper gespeichert ist. Die Atkins-Diät lehrt, dass durch den Verzehr von weniger Kohlenhydrate können Sie Ihren Körper von einem carb /Fett - Lagermaschine auf eine Fettverbrennung Maschine zu nehmen. Atkins Nutritional Ansatz

Mit der Atkins-Diät , die Sie nach der Atkins- Ernährungspyramide , die von der traditionellen Ernährungspyramide ein wenig anders aussieht essen . Die Atkins-Diät konzentriert sich auf den Verzehr von mehr mageres Fleisch und Gemüse und weniger Kohlenhydrate. Protein bildet den Boden der Atkins -Ernährungspyramide , mit grünen und grünes Gemüse wie die nächste Stufe , dann Obst, dann fetthaltiger Gemüse und Milch wie Käse und Bohnen, mit Vollkornprodukte wie Reis und Weizen-Brot an der Spitze der Pyramide.
Atkins Phase 1

In Phase 1 der Atkins- Diät, die Sie erhöhen den auf Fettverbrennung Kraft des Körpers für den Zeitraum von zwei Wochen zu arbeiten. Sie müssen Ihre Kohlenhydratzufuhr auf 20 Gramm pro Tag zu reduzieren. Brot, Nudeln und Zucker gefüllte Backwaren zu einem no-no , und Obst und Nüsse sind nicht in Phase 1. Statt gegessen werden entweder , Fokus ist auf magere Proteine ​​essen , Blattgemüse , bunte Gemüse und gute Fette , wie Öle .
Atkins Phase 2

Sie weiter begrenzen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr und Früchte und Nüsse hinzufügen , um Ihre Ernährung in Phase 2 der Atkins-Diät . Sie können auch langsam Kohlenhydrate hinzuzufügen in Form von Vollkornprodukten, wie Vollkornbrot. Dies zu langsam durchgeführt werden , so können Sie entdecken, wie viele Kohlenhydrate Sie essen können und trotzdem Gewicht verlieren .
Atkins Phase 3

In Phase 3 der Atkins- Diät, die Sie künftig um gute Kohlenhydrate auf Ihre Ernährung pro Woche , bis Sie die Atkins Kohlenhydrate Gleichgewicht zu erreichen. Dies ist der Punkt, wo man Kohlenhydrate essen und nicht verlieren oder gewinnen an Gewicht . Dies gilt als die Pre- Erfüllungsperiode , wie Sie wissen, wie viele Kohlenhydrate , die Sie essen können, um Ihr Gewicht zu halten , sobald Sie Ihr Zielgewicht zu erreichen müssen .
Atkins Phase 4

Lebenslange Wartung ist , welche Phase 4 der Atkins-Diät geht. Sie sollten Ihr Zielgewicht zu sein , wenn Sie diese Phase. Sie sollten den Ernährungsplan Sie in den anderen drei Phasen entwickelt haben, zu nehmen, und verwenden Sie es als einen Wartungsplan und Art des Essens für den Rest Ihres Lebens.
Atkins Essen Tipps
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Halten Sie ein Ernährungstagebuch zu verfolgen, was Sie essen. Dies wird hilfreich bei der Bestimmung sein, wenn Sie Ihr Atkins Kohlenhydratgleichgewichtzu erreichen. Plan Mahlzeiten, die auf eine schlanke Protein und einem grünen oder bunten grünen zentrieren. Dies wird Ihnen helfen , um aus dem rechten Teil der Atkins -Ernährungspyramide essen. Sie können akzeptable Lebensmittellistenfür die Phasen 1, 2 und 3 auf der Atkins- Website zu finden. Es gibt auch Rezepte auf der Atkins- Website, die Ihnen helfen können, Mahlzeiten zu planen .