Welche Lebensmittel sind eine gute Quelle von Protein

? Der menschliche Körper nutzt Protein in jeder Zelle des menschlichen Körpers. Nicht nur, dass es bauen und reparieren Muskeln, Knorpel und Gewebe , sondern auch produziert Hormone, Enzyme und andere Körperchemie . Viele gemeinsame Lebensmittel sind gute Quellen dieser wichtigen Makronährstoff . Steak

Seit der Recommended Dietary Allowance berät 58 g für die Frau und 68 für Männer, ist ein Entrecôte eine gute Wahl für mageres Eiweiß . Drei Unzen packt 26 g Eiweiß, 0 Kohlenhydrate und 10 Prozent der täglichen empfohlenen Eisen.
Huhn

Ein Hähnchenbrust enthält etwa 40 g Protein. Das Fleisch von einem Huhn Brust ist auch sehr schlank, mit 5 g Fett oder weniger. Dunkler Stücke, wie ein Bein , enthalten fast die gleiche Menge an Protein (38 g) , haben aber einen höheren Fettgehalt , bei etwa 12 g .
Schweinefleisch
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Schweinefilet ist schlank , nur 121 Kalorien pro 100 g enthält . Es bietet auch 22 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydraten und nur 57 mg Cholesterin.
Eier

Ein großes Ei enthält nur 77 Kalorien und 6 g Protein. Ei-Ersatz ist auch eine sinnvolle Option , da 100 g enthält 12 g Protein und nur 84 Kalorien.
Mixed Nuts

Gemischte Nüsse sind eine hervorragende und bequeme Quelle für Protein . Mandeln, Erdnüsse und Pistazien enthalten 20 g Eiweiß pro Portion .