Atkins-Diät -Richtlinien

Die Atkins-Diät wurde 1972 von Kardiologen Robert Atkins erstellt. Es konzentriert sich auf die Unterstützung der Körper anstelle von Kohlenhydraten , Fett zu verbrennen . Der allgemeine Gedanke ist , dass das Essen zu viele Kohlenhydrate kann zu Gewichtszunahme führen , denn was ist nicht für Energiespeicher selbst im Körper als Fett verwendet . Wenn Kohlenhydrate begrenzt sind, ist der Körper gezwungen, gespeicherte Fett als Hauptenergiequellezu konsumieren. Phase 1

Die erste Phase der Atkins-Diät begrenzt die Kohlenhydratzufuhr auf 20 Kohlenhydrate pro Tag. Dieser Sprung - beginnt der Körper in mit Fett gespeichert als primäre Energiequelle. Diese Phase dauert zwei Wochen und Gewichtsverlust können dramatisch sein , bis zu 15 Pfund .

Empfohlene Lebensmittel für diese Phase sind magere Proteine ​​wie Huhn, Fisch, Rindfleisch und Eier. Einige Gemüse sind auch in dieser Phase erlaubt, einschließlich Blattgemüse und Brokkoli.

Pasta, Nüsse und Früchte sollte nicht während der Phase 1.
Phase gegessen werden 2

Phase 2 wird als " Laufende Weight Loss " oder OWL -Phase bezeichnet . Ein dieter bleibt dieser Phase der Atkins-Diät , bis er innerhalb von 10 Pfund Gewichtsverlust sein Ziel ist . Während dieser Teil der Ernährung der Dieter lernt, wie man die Netto-Kohlenhydratzahlzu kontrollieren , um seine Gewichtsverlust Reise fortsetzen.

Viele gesunde Lebensmittel wieder in die Ernährung mit Gemüse, Obst , Nüsse und Samen aufgenommen.

Kohlenhydrate auch wieder in die Ernährung nach und nach auf einer wöchentlichen Basis in Phase 2. Kohlenhydratzufuhr und Gewicht werden wöchentlich erfasst , um festzustellen , die notwendigen Kohlenhydrate benötigt, um Gewichtsverlust weiter gegeben. Diese Zahl wird als Critical Kohlenhydrat -Level für Losing bezeichnet.
Phase 3

Die dritte Phase der Diät ist die Vor- Erhaltungsphase. In dieser Ebene , wenn der Dieter ist nur 10 Pfund von ihrem Idealgewicht . Der Dieter wird immer noch Gewicht zu verlieren in dieser Phase .

Phase 3 ist auch, wo der Dieter fügt gute Kohlenhydrate wieder in die Ernährung jede Woche, immer noch weiter , um Gewicht zu verlieren. Irgendwann wird der Dieter einen Punkt , dass Gewichtsverlust ausgleicht mit der spezifischen Menge der täglichen Kohlenhydratzufuhr gleich zu erreichen.

Diese Phase der Atkins-Diät kann mehrere Monate in Anspruch nehmen. Dies ermöglicht es dem Körper an die neue Gewicht und Lebensstil anzupassen .
Phase 4

Phase 4 der Atkins- Plan ist Lebensdauer wartungsfrei. Es ist die Zeit , die der Dieter macht das Engagement für das Essen einer vernünftigen Ernährung und Sport. An diesem Punkt weiß der dieter sein Gleichgewicht Nummer - oder Höchst Kohlenhydrat tägliche Aufnahme - und wird auf unbestimmte Zeit auf diesem Niveau bleiben . Dieses Engagement werden die treuen Anhänger innerhalb von 5 Pfund ihr Zielgewicht zu halten.
Schlüssel zum Erfolg

Der Erfolg lässt sich , wenn nach der Atkins-Plan erreicht werden. Es ist wichtig , um einen stetigen sozialen Hilfegruppe , wenn nach dem Plan haben, um zu helfen Depressionen oder Nahrungs rutscht vermeiden.

Es gibt auch viele spezielle Produkte, die Atkins im Supermarkt zu finden ist , in der Ernährung als Add besondere Leckereien und Mahlzeitenersatz .