Atkins & amp; Verdaulichen Kohlenhydrate

Der Begriff " bekömmlich Kohlenhydrate " mag ein wenig verwirrend. Schließlich wird jede Art von Kohlenhydraten , die Sie essen verdaut. Aber auf der Atkins Diät , verdaulichen bezieht sich auf die Typen von Kohlenhydraten, wie Stärke und Zucker , die Kalorien liefern . Indem Sie eine einfache Berechnung , die Sie herausfinden können, die genaue Höhe der verdaulichen Kohlenhydrate, auch bekannt als " Netto-Kohlenhydrate ", dass Ihr Essen zu bieten hat. Verstehen Sie den Unterschied

Fiber ist eine Art der Kohlenhydrate , die berücksichtigt werden würde "nicht bekömmlich. " Während es in der Tat durch den Verdauungstraktzu gehen, bietet es keine Kalorien wie andere Kohlenhydrate zu tun. Einige Arten von Faser brechen ein wenig, während andere Arten bleiben in der gleichen Form sie sich befinden , wenn Sie sie schlucken. Aber wie diese Faserverbindungendurch Ihren Darm reisen, wandeln sie nie in Glukose, die das Ergebnis von Zucker und Stärke ist und die Hauptquelle der Energie in Ihrem Körper . Faser wird nur für die Beförderung der Speisen und Abfall durch Ihren Darm, nicht für die Bereitstellung von Energie aus Kalorien benötigt .
Doing the Math

Wenn Sie an eine Ernährung Fakten suchen Label , finden Sie die Gesamt Gramm Kohlenhydrate für Sie aufgelistet sehen . Dies ist der Betrag aller Kohlenhydrate - Zucker, Stärke und Ballaststoffe - in jeder Portion der Nahrung. Wenn Sie unter dem fett Gesamt Kohlenhydrate Zahl anschauen, werden Sie Gramm Zucker und dann die Gramm Ballaststoffe zu sehen . Um verdaulich oder Netto-Kohlenhydrate zu berechnen, subtrahieren Sie einfach die Gramm Ballaststoffe aus der Summe der Kohlenhydrate. Als Beispiel , wenn das Etikett über ein Paket von Weizenbrot heißt es, dass eine Scheibe mit 14 Gramm Kohlenhydrate und insgesamt 2 Gramm Ballaststoffe , werden Sie 12 Gramm verdauliche Kohlenhydrate pro Scheibe zu bekommen.

Betrag Sie können

Während der Anfangsphase der Atkins , können Sie nicht mehr als 20 Gramm verdauliche Kohlenhydrate jeden Tag für mindestens ein paar Wochen . Aber Sie sollten ein Minimum von 12 Gramm in dieser Phase zu erhalten. Wie bewegen Sie auf der zweiten Phase , können Sie beginnen, nach und nach steigern Sie Ihre verdauliche Kohlenhydratzufuhr um etwa 5 Gramm pro Woche, so lange wie Sie stetig Gewicht zu verlieren. In der dritten Phase , können Sie zu Ihrer verdauliche Kohlenhydratzufuhr von 5 Gramm pro Woche fortsetzen, wenn auch , wenn Sie ein Plateau erreicht , zurück geschnitten 10 Gramm täglich, bis Sie fallen Pfund erneut zu starten. Die letzte Phase der Atkins nicht über eine etablierte verdauliche Kohlenhydrate Empfehlung. Sie können weiterhin die Zugabe kohlenhydrathaltige Lebensmittel auf Ihre Ernährung , so lange wie Sie bequem mit Ihrer Gewichtsverlust Fortschritt.
Vergleich zu einer normalen Ernährung

In der Regel , wenn Sie sind nicht auf einem Low- Kohlenhydrat-Diät , so viel wie 45 bis 65 Prozent Ihrer Kohlenhydratzufuhr sollte aus verdauliche Kohlenhydrate kommen - Stärke und Zucker . Faser hat seine eigene Empfehlung eines gerade 14 Gramm pro 1.000 Kalorien , die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 weist darauf hin . Also, wenn Sie auf eine 1.600 - Kalorien- Diät zu halten täglich , können Sie 720 bis 1.040 Kalorien aus Kohlenhydraten oder 180 bis 260 Gramm , zusätzlich zu 22,5 Gramm Ballaststoffe haben . Wenn Sie nach der Atkins-Diät sind zwar, sind Sie in der Regel immer rund 10 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten verdaulich , oder sogar weniger in einigen Fällen. Plus, Atkins nicht einen Satz Faserbedarf, so können Sie nicht immer werden alle Faser Sie brauchen.