Low Carbohydrate Atkins-Diät

Die Atkins-Diät ist seit langem als ein effektiver Weg , um Gewicht zu verlieren, angesehen worden. Die Diät , die Einnahme von Kohlenhydraten des Benutzers beschränkt , während die Förderung der liberalen Konsum von Fetten und Proteinen , führt oft zu erheblichen Gewichtsverlust . Wie funktioniert die Aktins Diät?

Die Atkins- Diät ist eine kohlenhydratarme Diät Hut soll helfen, ihre Anhänger , Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab , wenn sie weiterhin die Prinzipien, die die Ernährung predigt folgen .

Während auf Atkins, sind der Verzehr von Kohlenhydraten die meisten entweder ausgeschlossen oder weitgehend begrenzt. Atkins fördert den Konsum von Fleisch, Fisch , Käse, grünes Blatt Gemüse , Eier und Vollfett- Salatsaucen und Gewürzen .

Indem Kohlenhydrat zählt extrem niedrig, der Körper in einen Stoffwechselprozess als Ketose bezeichnet. Ketose ist der Zustand, in dem der Körper beginnt, Körperfett für Energie statt seiner üblichen Kohlenhydrat - Stoff source.Ketosis brennen sollte nicht mit Ketoazidose, eine gefährliche und lebensbedrohliche Erkrankung, die bei Diabetikern auftreten kann . Zusammen mit anderen Faktoren ist es dieser Mechanismus der Ketose , die in Gewichtsverlust in diejenigen, die die Ernährung sorgfältig befolgen führt.
Welche Arten von Lebensmitteln kann ich essen auf Atkins ?

die Atkins-Diät fördert den Konsum von vielen Lebensmitteln , die als auf vielen anderen Diäten verboten werden. Fleisch wie Huhn, Pute, Rind , Schwein, Lamm , Ente und Wild sind das Rückgrat der Atkins-Diät . Während mageres völlig akzeptabel sind , Atkins ermutigt alle Teile von Fleisch , einschließlich derer, die mehr Fett sein kann, wie Speck, Haut - auf Huhn und gut marmoriert Steaks .

Abgesehen von Fleisch, Artikel wie Eier , Käse ( kein Licht oder fettarme Sorten) , Salat , andere als Karotten oder Kartoffeln Gemüse ( die hoch in stärkehaltige Kohlenhydrate ) und Zutaten wie Butter, Oliven- und Rapsöl , Mayonnaise, Senf und Ranch Dressing sind akzeptabel . TCM- vor der Einnahme keine vorgefertigten Elemente auf der Atkins-Diät , sollten Sie das Etikett für die Kohlenhydrat- Inhalt zu lesen.

In den letzten Phasen der Ernährung, können Anhänger kleine Mengen von bestimmten Kohlenhydraten in nehmen ihrer Ernährung. Lebensmittel wie Nüsse, Beeren , Süßkartoffeln, Samen und Körner wie bestimmte Quinoa und Hirse kann wieder eingeführt werden , so lange wie Gewichtsverlust oder Wartung ist immer noch erreicht .

Während der Diät , Wasser, Diät- Softdrinks , Tee und Kaffee ausgegangen werden. Atkins empfiehlt, dass diese sein koffeinfrei und gesüßt mit künstlichen Süßstoffe wie Sucralose, wenn sie gesüßt werden muss .
Welche Lebensmittel sind verboten

In der ersten Phase der Diät , werden alle Formen von Kohlenhydrat verboten. Jede Art von Brot, Backwaren , Zucker, Süßigkeiten , Nudeln, Obst, "normale" alkoholfreie Getränke , gezuckerte Zutaten wie Ketchup und Relish und stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln und Karotten sind reich an Kohlenhydraten und sind nicht auf Atkins gegessen werden.

es ist wichtig, sich daran zu erinnern , dass es die Kohlenhydratgehalt , nicht Fett-oder Kaloriengehalt , das auf Atkins zählt. Alle Lebensmittel, die High- Fructose-Sirup auch ist streng verboten.

In den letzten Phasen der Diät gibt es Spezialprodukte , die so lange , wie sie nicht Gewichtsverlust zu stoppen oder zu Gewichtszunahme eingeführt werden kann. Atkins macht eine Vielzahl von Produkten, von speziellen Pasta zu Backmischungen , um Müsliriegel, die verändert sein Low-Carb- freundlich sind . Die meisten dieser Produkte sind nicht geeignet für die erste Phase der Diät Induktion.
Phasen

Es gibt vier Phasen der Aktins -Diät. Die erste heißt Induktion, die die strengen aller Phasen ist . Es erlaubt nur 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.

Die zweite heißt Laufende Weight Loss oder OWL . Diese Phase allmählich die Art der Lebensmittel, die Nuss essen kann , indem Samen, Nüsse und einige Beeren zurück in der Ernährung. In OWL können Atkins Anhänger Kohlenhydratzufuhr in kleinen Schritten erhöhen.

Phase drei , Pre- Wartung wird eingetreten, wenn der Nachfolger in die Nähe zu seinem Zielgewicht . Während dieser Phase lernt der Anhänger die genauen Lebensmittel, die er oder sie kann und was nicht zu essen, um das Gewicht zu halten . Diese Phase beinhaltet die Hinzu von noch mehr Kohlenhydrate, aber bestimmt die Schwelle, die die Kohlenhydrat- Anhänger können ohne zuzunehmen wieder essen.

Die vierte und letzte Phase , Wartung , ist erreicht, wenn ein Anhänger hat Zielgewicht erreicht und ist bereit, die zusätzlichen Pfunde fernzuhalten .
Was sollte ich wissen?

Atkins empfiehlt und fördert den Konsum von reichlich Gemüse, und in den späteren Phasen des Ernährung , Früchte. Achten Sie darauf, diese Elemente für optimale Nutzen für die Gesundheit und Gewichtsverlust sind .

Bei der Berechnung der Anzahl der Kohlenhydrat- Lebensmittel auf Atkins, kann der Fasergehalt der Nahrung von der Gesamtzahlabgezogen werden carb . Wenn ein Lebensmittel enthält 5 Gramm Kohlenhydrate und 3 Gramm Ballaststoffe enthält es 2 Netz oder abzählbar , Kohlenhydrate. Sie können immer den Fasergehalt abziehen, um die "Netto- Kohlenhydrate" von einem Produkt zu erhalten.