Beschreibung der Atkins-Diät

Die Atkins-Diät basiert auf der Idee , dass, wenn Sie weniger Kohlenhydrate verzehren , wird Ihr Körper braucht Fett als Brennstoff zu verbrennen basiert. Indem Sie Ihre Ernährung , schaltet Ihr Körper von einem carb -brennenden Maschine zu einem Fettverbrennung Maschine und damit Sie gespeicherte Fett zu verlieren. Die Atkins- Diät ist eine Low-Carb- Diät, die in vier Phasen unterteilt ist. Phasen

Die erste Phase
ist die Induktion , die für zwei Wochen dauert. Während dieser Zeit werden Sie zu 20 Netto Kabinen pro Tag begrenzt werden. Phase zwei ist die anhaltende Gewichtsverlust ( OWL) Phase . Diese Phase wird so lange wie es dauert, um innerhalb von 10 Pfund Ihr Zielgewicht zu halten . Während dieser Zeit werden Sie Ihre Kohlenhydrat-Verbrauch um 5 Gramm netto pro Tag bis zu einem Punkt , die speziell für Sie ist, so dass Sie weiterhin Gewicht zu verlieren.

Phase drei ist die Pre- Erhaltungsphase zu erhöhen. Diese Phase wird Ihnen helfen, mit einer langsamen Geschwindigkeit , während es mehr gute Kohlenhydrate , Ihre Ernährung mit einer Rate von 10 Netto-Kohlenhydrate pro Tag verlieren Ihre letzten 10 Pfund. Sie bleiben auf Phase drei , bis Sie den Punkt, wo man nicht mehr Gewicht zu verlieren.

Phase vier ist die Lebenserhaltungsphase, wo Sie Ihre neue gesunde Art zu essen auf Dauer , so dass Sie nicht zurück gewinnen Sie keine verabschieden erreichen Ihr Gewicht . An dieser Stelle Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme wird wahrscheinlich zwischen 40 bis 120 Gramm netto sein .
Kohlenhydrate und Fette

Die Atkins-Diät Maßnahmen Netto-Kohlenhydrate , die der Kohlenhydratgehalt eines Lebens abzüglich der Fasergehalt . Gute Kohlenhydrate , wie sie in Gemüse und Vollkorn gefunden werden gefördert. Kohlenhydrate aus stärkehaltigen Lebensmitteln und Süßigkeiten werden beseitigt oder streng begrenzt.

Die Atkins-Diät , betont die Verwendung von gesunden Fetten , Blutzucker zu kontrollieren und den Appetit zu stillen . Gute Fette kommen aus Oliven, Olivenöl , Eier und mageres Fleisch. Hohe Mengen an gesättigten Fettsäuren werden nicht gefördert.
Foods erlaubt

Geflügel , Fisch und Fleisch keine Kohlenhydrate enthalten. Diese sind auf der Atkins-Diät empfohlen. Verarbeitetes Fleisch , Schinken und Speck haben Additive, die Kohlenhydrate enthalten, so dass diese Fleisch sowie Wurst sollte vermieden werden. Gekocht jeden Stil Eier sind erlaubt. Käse sollte auf etwa 3 bis 4 g begrenzt. jeden Tag seit 1 Unze Käse hat etwa 1 Gramm Kohlenhydrate.

Laut der offiziellen Website Atkins-Diät , sollten Sie 12 bis 15 Netto-Kohlenhydrate aus Gemüse konsumieren jeden Tag. Alkohol wird während der ersten zwei Wochen während der Induktionsphase der Diät beschränkt. Danach wird Alkohol in begrenzten Mengen erlaubt , solange es Wein, Low-Carb- Bier oder Alkohol mit einer Low-Carb- Getränk gemischt ist . Andere Getränke erlaubt sind Brühe, Soda-Club , Sahne, Milch, Diät-Cola , Kräuter-Tee , Wasser und koffeinfreier Kaffee und Tee.