Atkins-Diät Regeln

Die Atkins- Diät besteht aus vier Phasen . Die Atkins-Diät funktioniert mit Netto-Kohlenhydrate ( Kohlenhydrate ) und nicht als eine Gesamtzahl von Kohlenhydraten , und jede Phase der Diät beschränkt die Anzahl der Netto-Kohlenhydrate können Sie jeden Tag essen. Um den Betrag des Netto- Kohlenhydrate in einem Lebensmittel zu bestimmen , subtrahiert die Menge an Fasern von der Menge an Kohlenhydraten . Zum Beispiel, wenn das Lebensmittel 20 Gramm Kohlenhydrate und 8 Gramm Faser , die Anzahl der Nettocarbs gleich 12 Gramm. Phase I

Phase I , eine zweiwöchige Einführung in die Ernährung, beschränkt Sie auf 20 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Tag. Darüber hinaus sollten Sie bis zu vier Unzen Käse, eine halbe Avocado, bis zu 20 Oliven, drei Unzen Creme oder eine Unze Sauerrahm, bis zu drei Esslöffel Limetten-oder Zitronensaft und ein oder zwei Portionen Atkins -Shakes haben oder Snack-Bars , die weniger als fünf Gramm netto Kohlenhydrate .

vermeiden trans-Fettsäuren , Zucker , Kartoffeln , Kürbis und Süßkartoffeln . Beschränken Brot und Nudeln auf eine Portion täglich , die weniger als drei Gramm netto Kohlenhydrate enthält . Vermeiden Sie alle Früchte, Samen und Nüsse. Essen Sie nicht Linsen, Bohnen, Kichererbsen oder andere Hülsenfrüchte.

Acceptable Lebensmittel gehören alle Arten von Fisch und Schalentieren , alle Arten von Geflügel und Fleisch außer Fleischwaren, Schinken, Speck und Fleisch zum Mittagessen . Eier und Käse sind erlaubt. Sie sollten 12 bis 15 Gramm netto Kohlenhydrate aus Gemüse konsumieren jeden Tag. Butter , Mayonnaise und pflanzliche Öle sind erlaubt. Wasser, Kräuter-Tee, Diät-Cola und koffeinfreier Kaffee und Tee sind akzeptabel.
Phase II

Phase II der Atkins- Diät beginnt bei 25 Netto-Kohlenhydrate pro Tag. Jede Woche , steigern Sie Ihre täglichen Netto Kohlenhydraten durch fünf Gramm. Jede Woche erhöhen die Menge der Kohlenhydrate , bis Sie aufhören , Gewicht zu verlieren . Dies ist Ihr kritischen Kohlenhydrat -Ebene für den Verlust oder CCLL . Wenn Sie Ihre CCLL Nummer kennen , wissen Sie, wo Sie Ihre carb Niveau zu halten , so dass Sie Gewicht verlieren können . Übernachten Sie in Phase II , bis Sie 10 £ weg von Ihrem Zielgewicht sind .

Die Lebensmittelregeln für Phase II sind die gleichen wie Phase I außer mehr Lebensmittel werden akzeptabel. Während der Phase II , dürfen Sie Samen, Nüsse , Beeren , Melone und Weichkäse zu essen.
Phase III

Phase III der Atkins- Diät hilft Ihre letzten zehn Pfunde zu verlieren und bereitet Sie auf die Erhaltung des Lebens . Die Regeln für die Phase drei gehören die Erhöhung Ihrer Netto-Kohlenhydrate jede Woche von 10 Gramm netto Kohlenhydrate pro Tag. Weiter um 10 Gramm pro Woche zu erhöhen , bis Gewichtsverlust stoppt . Wenn das passiert, zu reduzieren um 10 Nettocarb Gramm. Dies ermöglicht Ihnen, Ihre maximale Kohlenhydratzufuhr so einstellen, halten Sie Gewicht zu verlieren.

In Phase III werden mehr Lebensmittel auf Ihre Ernährung , wie Kürbis, Karotten , Süßkartoffeln, Kartoffeln , Hülsenfrüchte, Obst und Vollkornprodukte aufgenommen.

Phase IV

Phase IV der Atkins- Diät ist die Erhaltungsphase. Sie werden weiterhin zwischen 40 bis 120 Gramm netto Kohlenhydrate verbrauchen jeden Tag. Die Menge, die Sie essen, wurde in Phase III an dem Punkt, wo Sie Ihr Gewicht stabilisiert bestimmt. Sie können jede Art von magerem Protein , die Sie auf Wunsch mit guten Fette wie Avocados, Butter und Olivenöl essen. Gute Kohlenhydrate sind in Form von Nüssen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte , Obst und Gemüse gefördert.