Wie viel Protein kann auf der Atkins -Diät gegessen werden

Die Atkins-Diät stieg auf Popularität in den 1990er Jahren mit seiner Prämisse, dass die Beschränkung der Kohlenhydrate und bekommen die meisten Kalorien aus Protein waren die Schlüssel zum Gewichtsverlust und eine gute Gesundheit. Während der Diät-Plan nicht Protein-oder Fettaufnahme zu begrenzen , ist es sinnvoll, Teile Stress-Essen und die Begrenzung oder Beseitigung gebraten und panierte Speisen. Geschichte

Die Atkins-Diät wurde von Dr. Robert Atkins, einem Kardiologen , der den Plan in den frühen 1970er Jahren in einem Versuch, Gewicht zu verlieren, sich selbst entwickelt gegründet. Atkins behaupteten die High-Protein- Lebensmittel auf seine Ernährung gegessen aktiviert den Körper gespeicherte Fett zur Energiegewinnung verbrennen , statt Glucose, . Andere ähnliche niedrigste moderate -Carb- Pläne, wie die South Beach Diät folgten bald , die Einhaltung Atkins ' Theorie, dass die Kohlenhydratzufuhr war eigentlich noch schlimmer für den Körper als Fett.
Plan

Menschen auf der Atkins -Diät sind frei, nur um jedes Protein angereicherte Produkt zu essen , vorausgesetzt, es wird nicht gebraten oder paniert . Lebensmittel auf dem Plan gehören Huhn, Pute, Hamburger , Eier und nicht-stärkehaltigen Gemüse. Brot, Nudeln , Müsli und andere Mehlspeisensind fast vollständig verboten , ebenso wie Zucker und Koffein. Dies ermöglicht jemand auf dem Atkins-Plan , um zu vermeiden hungrig , aber immer noch Gewicht zu verlieren. In anderen Worten, jemand auf dem Plan ermutigt, Eiweiß essen .
Protein

Protein ist der Grundnahrungsmittel der Atkins-Diät , und es ist erwiesen zu helfen, Muskeln aufzubauen und Fett abbauen . Die Verdauungs-, Atmungs -und Immunsystem auf die Protein verlassen auch zu funktionieren. Das United States Department of Agriculture empfiehlt unterschiedliche Mengen an Protein , basierend auf Ihrem Alter und Geschlecht, in der Regel überall von 46 bis 56 Gramm pro Tag. Auf der anderen Seite , die Atkins-Diät schlägt vor, 130 bis 160 Gramm pro Tag
Bedenken

Kritiker der Atkins-Diät vorschlagen Fettverbrennung statt Glukose zur Energiegewinnung . - - ein Verfahren, wie Ketose bekannt --- kann schädlich für die Nieren und die Leber. Ketose durch den Verzehr von mindestens 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag vermieden werden. Die Atkins-Plan Grenzen carb jedoch Aufnahme auf weniger als 20 Gramm pro Tag während der ersten zwei Wochen und rund 50 Gramm im laufenden Stufen . Medizinische Experten haben auch Bedenken über die Auswirkungen der Ernährung und ihre Geld von Fettzufuhr auf das Herz.
Nebenwirkungen und Fazit

Große Mengen von Protein führen kann in Nebenwirkungen reichen von Kopfschmerzen zu Verstopfung , Akne . Menschen nach dem Atkins -Plan bekannt, um solche Symptome vor allem in den ersten zwei Wochen , die auch als " Induktionsphase " bekannt ist. Dies gilt auch , wenn die Mehrheit der Gewichtsverlustauftreten soll . Was, wie viel Protein Sie können sich auf der Atkins-Diät essen, gibt es keine offizielle Grenze . Der Plan ist nur über seine spezifische Beschränkung der Kohlenhydrate und darüber hinaus, betont die Idee des Essens vernünftige Portionen über den Tag.