Wie man eine Atkins-Diät Start

Die Atkins Diät-Plan ist ein High -Protein , Low-Carb- Ernährungsplan . Befürworter dieser Diät behaupten, dass durch die Beseitigung Kohlenhydrate, der Körper gezwungen ist, Fettreserven zur Energiegewinnung verbrennen , wodurch Gewichtsverlust verursacht . Täglich drei Mahlzeiten und Snacks empfohlen, aber nur bestimmte Nahrungsmittel in jeder der vier Phasen erlaubt. Die meisten Lebensmittel werden in den späteren Phasen der Diät wieder in den Speiseplan zugelassen werden. Anleitung
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Forschung zu beginnen. Wenn Sie über einen Zustand haben oder Medikamente einnehmen , sprechen Sie mit Ihrem Arzt , bevor Sie Ihre Ernährung in irgendeiner Weise zu verändern.
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heraus, welche Phase mit zu beginnen. Die Atkins-Diät besteht aus vier Phasen , Neulinge können mit jedem ersten drei starten. Phase eins eliminiert alle aber 20 Netto-Kohlenhydrate täglich für zwei Wochen. Phase zwei kann für Menschen, die auf ihrem Weg in ihr Zielgewicht auch nicht innerhalb von 10 lbs , aber . von diesem Ziel . Phase drei beginnt, wenn Diät sind innerhalb von 10 lbs. von ihrem Idealgewicht .
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Wean selbst aus der kohlenhydratreiche und stärkehaltigen Lebensmitteln in Vorbereitung auf die Atkins -Programm. Ihre aktuellen Ernährungsgewohnheiten kann eine Menge Brot, zuckerhaltigen Snacks und hohen Stärke Lebensmittel wie Reis und Kartoffeln bestehen . Wenn dies der Fall ist, möchten Sie vielleicht eine oder zwei Wochen verbringen langsam Beseitigung dieser Lebensmittel aus Ihrer Ernährung . Es kann weniger ein Schock sein, wenn Sie die Diät beginnen und wird nicht erlaubt, sie zu haben überhaupt.
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Lesen Sie die Liste der Lebensmittel, die in den Sie gewählt haben Phase erlaubt sind beginnen mit . Proteine ​​sind in keiner Phase der Atkins- Programm beschränkt. Obst und Nüsse sind nicht in Phase eins erlaubt, aber wählen Sie Lebensmittel ( Samen, Nüsse und Beeren ) mit einer Tages kombinierten carb Zahl von 5g sind zurück in der Phase zwei erlaubt. In Phase drei wird diese Zahl durch 10 g Kohlenhydrate täglich jede Woche erhöht und führt wieder Lebensmittel wie süße Kartoffeln, Haferflocken , Nudeln, Hülsenfrüchte und einer Vielzahl von Früchten .
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Kauf zulässigen Lebensmittel und haben viel verfügbar, wenn Sie die Diät zu beginnen. Nachdem die Lebensmittel, die bereits in Ihrem Kühlschrank oder Schrank erlaubt sind, werden in der Anfangsphase der Diät helfen. Das kann ins Stocken geraten zu beseitigen und etwas zu essen außerhalb der Atkins- Plan. In die gleiche Richtung , von Lebensmitteln, die verlockend, aber nicht Bestandteil der Ernährung sein kann, loszuwerden.