Was sind die Lebensmittel, die sind auf der Atkins-Diät erlaubt

Die Atkins-Diät , die von Dr. Robert Atkins entwickelt , stützt sich auf die Beschränkung der Menge der Kohlenhydrate eine Person verbraucht , um seinen Körper zu ermutigen, eine ketogene Zustand, in dem sein Körper eingeben Fettreserven zu verstoffwechseln schnell . Die Atkins ' Dieter wird die Gramm Kohlenhydrate in jedem Nahrungsmittel vorhanden zählen und werden Lebensmittel, die höher in Protein und weniger Zucker wählen , basierend auf jeder der vier Phasen der Atkins-Diät . Starting Out

der Induktionsphase der Atkins-Diät fordert die Anzahl der Kohlenhydrate die Dieter isst an einem Tag stark einschränken , um nicht mehr als 20 Gramm. Diese Phase dauert zwei Wochen . Während dieser Zeit, können Sie so viel essen, rotes Fleisch, Huhn, Fisch, Eier und Speck , wie du willst , solange diese Artikel keine zusätzlichen Panade oder Soße. Ebenfalls erlaubt sind Pute, Cornish Spiel Henne und Wachteln, sowie Hummer, Lachs , Garnelen und Krabbenfleisch . Es ist wichtig , viel Wasser während dieser phase.The dieter trinken kann auch essen bis zu drei Tassen faserreichen Salat oder frisches Gemüse pro Tag. Wählen Sie aus Kopfsalat , Pilze , Sellerie , Gurken , Petersilie , Paprika und Schnittlauch. Einige Gemüse sind etwas höher in Kohlenhydrate , wie Kohl , Zwiebeln , Grünkohl, Spargel, Blumenkohl , Brokkoli und Tomaten. Sie können dazu gehören , sondern um eine Tasse pro Tag während der ersten zwei Wochen nach Ihrer diet.Add Gewürze zu begrenzen, um Ihrem Geschmack so lange wie Sie alles, was Zucker enthält vermeiden anpassen. Durch Variation Gewürze , können Sie Abwechslung in Ihre Mahlzeiten während der Induktionsphase hinzuzufügen. Versuchen Sie, Koriander , Basilikum, Knoblauch , Rosmarin und Estragon runter, um Ihre fare.While Milch wird in dieser Phase der Atkins-Diät verboten , können Sie bis zu vier Unzen im Alter von Cheddar-Käse, Frischkäse, Mozzarella, Emmentaler, Parmesan oder essen blau cheese.Avoid andere Lebensmittel und zählen die Anzahl der Kohlenhydrate sicherstellen, dass Sie unter der Grenze zu bleiben.
späteren Phasen

Sobald der zweiwöchigen Induktionsphase ist vorbei Sie können eine größere Vielfalt an Lebensmitteln haben , aber Sie können immer noch zu begrenzen , müssen High-Carb Produkte . Während der Laufende Weight Loss (OWL ) Phase , können Sie mehr von dem Gemüse aus der Induktions Liste essen, aber nur bis zu 5 Gramm zusätzliche Kohlenhydrate pro Tag , indem Sie Ihre maximale Anzahl von Kohlenhydraten für diese Phase bei 25 Gramm. An dieser Stelle können Sie auch essen, ein paar Beeren , Samen oder Nüsse und eine kleine Menge von ganzen Körnern , wie lange Sie insgesamt 25 Gramm Kohlenhydrate pro day.Remain in der OWL -Phase nicht überschreiten , bis Sie innerhalb von zehn Kilogramm sind Ihr Gewicht Ziel . Sie können dann an den Pre- Erhaltungsphase zu verschieben , um das verbleibende Gewicht verlieren allmählich . Während dieser Phase können Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr auf 50 Gramm pro Tag in Höhe von fünf zusätzliche Gramm pro Woche zu erhöhen , solange Sie noch Gewicht zu verlieren. Zusammen mit den Lebensmitteln aus der Induktion und der OWL- Phasen , können Sie nun fügen Sie mehr Mutter Sorten, darunter Mandeln , Cashewnüsse, Macadamianüsse und Pekannüsse. Sie können auch beginnen, Möhren , Erbsen , Rüben , Linsen, schwarze Bohnen und Süßkartoffeln , aber nur in Mengen , die Ihre Kohlenhydrat limit.A kleine Menge von Obst nicht überschreiten, ist jetzt akzeptabel, so wählen Sie ein paar Kirschen oder Erdbeeren oder eine kleine Menge Wassermelone oder cantaloupe.After Erreichen Ihrer Zielgewicht , können Sie zusätzliche Lebensmittel hinzufügen, wie Sie sich entscheiden, aber bedenken Sie, dass eine Ernährung, die reich an Kohlenhydraten kann zu hohen Gewichtszunahme führen . Dr. Atkins schlägt vor, essen alles, was Sie jetzt gerne , aber die Begrenzung Portionen Brot, Milch und andere Stärken . Eine gelegentliche kleine süße Leckerbissen ist nicht in Frage , sondern machen es ein seltenes Vergnügen . Wiegen Sie sich wöchentlich, und wenn Sie gewinnen Fünf Pfund mehr als das Idealgewicht , zurück zum Pre- Erhaltungsphase , bis Sie die Pfunde zu verlieren.