Low Carb , High Protein Atkins-Diät

Obwohl Ernährungswissenschaftler davon ausgegangen , seit vielen Jahren, dass die simple Idee der " Kalorien versus Kalorien out" ausreichend, um Menschen zu lehren, war , wir wissen jetzt, dass es nicht ist. Das Timing und die Ausgewogenheit der Nährstoffe ist genauso wichtig , wenn nicht noch mehr , als die schiere Menge der nutrients.Today , Ernährungswissenschaftler und Diätassistenten wissen, dass die Freisetzung von Insulin durch die Einnahme von einfachen Kohlenhydraten verursacht wird, ist weitgehend für den Fett gains.A beliebtesten aktuellen verantwortlich Diät-Programm für die Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr ist das Vier -Phasen- Atkins-Diät von dem verstorbenen Robert C. Atkins , MD der Induktionsphase

die erste Phase der Atkins-Diät wird als entwickelte das " Induktionsphase " . Während dieser Phase wird der Körper des dieter der drastischen Reduzierung der Menge von einfachen Kohlenhydrate wie Stärke und Kartoffeln konditioniert. Gesamtkohlenhydratverbrauch auf weniger als 20 Gramm komplexer carbs.According Dr. Atkins ' Forschung beschränkt ist, entspricht dies etwa drei Tassen grünen Salat, oder zwei Tassen Salat und 2/3 von einer Tasse Gemüse wie Spargel oder Brokkoli.

Während es ist die härteste Phase zu ertragen , ist der Induktionsphase der wichtigste. Nach ein oder zwei Tage auf der Carb - Beschränkung Plan , die meisten Diät entdecken, dass sie mehr Energie als je zuvor . Die Phase sollte für zwei Wochen dauern.
Die Laufende Weight Loss Phase

Die zweite Phase der Diät wird der " Laufende Weight Loss "-Phase bezeichnet. Kohlenhydratzufuhr um 5 Gramm pro Tag erhöht werden. Beispiele für diesen Betrag sind die Hälfte einer Avocado oder Tomaten, 2-4 Unzen Ebene, Joghurt ohne Geschmack oder 2/3 Tassen Brokkoli. Diese Phase sollte dauern , bis Sie innerhalb von fünf bis sechs Pfund Ihr ZielgewichtZiel sind .
Die Pre- Erhaltungsphase

Drittens, die Dieter tritt die "Pre- Wartung" Phase des Programms . Wenn Sie immer nah an Ihrem Ziel sind , müssen Sie , um den Gewichtsverlust zu verlangsamen. Rushing , um Ihr Ziel ist schädlich. In 10 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, oder gönnen Sie sich zwei bis drei Mal pro Woche zu einer 20 -Gramm- Carb- Snack wie ein Bagel, gebackene Kartoffel oder ein Stück Pizza. Solange Sie nicht an Gewicht zu beginnen und um Gewicht zu verlieren , Sie haben Recht , es zu tun .
Der Erhaltungsphase

Der letzte Schritt des Programms ist die Lebensdauer Phase "Wartung" . Diese Phase kann auf unbestimmte Zeit mit wenig wirkliches Opfer auf Ihrer Seite gehalten werden. Einfach ausgedrückt, halten Kohlenhydratzufuhr auf 100 Gramm pro Tag oder weniger. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Haushaltszucker , Maissirup , Weißmehl und Maisstärke.

Wenn während der Erhaltungsphase , mehr als 5 Pfund Körperfett wieder Sie , gehen Sie zurück auf die Induktionsphase Programm zurück zu bekommen Ihr Zielgewicht .
Schlussfolgerungen

nach Troy West, CSCS , CPT , Inhaber von Empower Fitness Company in Portland, Oregon, der Low-Carb , High- Protein-Diät -Konzept funktioniert, weil es das Niveau von Glykogen in den Blutkreislauf reduziert gespeichert . Dies zwingt den Körper gespeicherte Fett zur Energiegewinnung nutzen . Westen besteht darauf, dass , während das Programm in der Vergangenheit von der medizinischen Gemeinschaft an den Pranger gestellt wurde, seine Erfahrung zeigt, dass die Atkins-Diät ist eine legitime , Kurzzeit -Verfahren zum gesunden Gewichtsverlust.