Wie man ein Plateau auf der Atkins -Diät überwinden

Schlagen einen Gewichtsverlust Plateau , während auf der Atkins-Diät kann sehr frustrierend sein , besonders wenn Sie haben sehr hart gearbeitet und habe große Gewichtsverlust erreicht , dass eines Tages scheint nur zu stoppen. Es gibt jedoch mehrere Gründe, Ihren Gewichtsverlust könnte gestoppt werden , und mehrere Möglichkeiten , einen Anstoß für Ihren Gewichtsverlust- Motor noch einmal . Anleitung
Überwindung einer Hochebene auf Atkins
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prüfen verborgenen Quellen der Kohlenhydrate.

Im Laufe der Zeit können Sie anfangen zu denken, dass Sie die Diät in -und auswendig kennen und müssen nicht mehr den Überblick über Ihre Kohlenhydrate zu halten , weil man mit dem, was Lebensmittel enthalten sie vertraut sind . Wenn Sie ein Plateau , versuchen jedoch geht zurück zu den Grundlagen und der Erforschung der Lebensmittel, die Sie essen, bevor sie zu essen .

Natürlich können Sie nicht wirklich , dies mit Fleisch oder Eier oder die meisten Vollwertkost tun müssen , aber wussten Sie, dass auch kleine Mengen von Barbecue-Sauce , Ketchup oder Salatdressings kann genügend Kohlenhydrate enthalten abzuwerfen Ihre Ernährungs Bemühungen ? Vielleicht haben Sie die Marke von Salatdressing , das Sie kaufen verwendet schaltet haben, oder begann zu essen einige zuckerfreie Süßigkeiten. Diese Produkte können mehr Kohlenhydrate als Sie denken , so überprüfen Sie die Etiketten und notieren Sie alles, was Sie für ein paar Tage , um zu sehen , wenn Sie wurden versteckte Kohlenhydrate raub essen.
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Lassen Sie keine Mahlzeiten oder Snacks .

Teil der Grund , warum Atkins funktioniert so gut ist, weil es hält den Blutzuckerspiegelniedrig und konsequent den ganzen Tag. Wenn Sie sich zu verhungern , auch wenn Sie es nicht wissen , kann Ihr Körper von Fettverbrennung -Modus , um den Fettspeichermoduszu wechseln. Ihr Körper hat einen eingebauten Mechanismus, der es , Energie zu sparen und weniger Kalorien zu verbrennen , wenn es denkt, es hungert verursacht. Um den Stoffwechsel zu provozieren , versuchen schleichen ein paar Extra- carb freundliche Snacks den ganzen Tag, um sicherzustellen , dass Ihre Fettverbrennung Maschine ist gut genährt und nicht ins Stocken geraten.
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Schauen Sie sich Ihre Kaffee, Tee und Soft-Drink -Aufnahme.

Auch Getränke mit künstlichen , kalorien -und kohlenhydratfreienSüßstoffen gesüßt können Erhöhungen der Insulinproduktion führen und abzuwehren weiterhin Gewichtsverlust. Das Koffein in diesen Produkten kann auch Auswirkungen auf den Blutzucker . Wenn Sie eine Menge dieser Produkte trinken , versuchen sie zu beseitigen oder zu verringern , um Ihren Plateau zu brechen.
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Beobachten Sie Ihren Salzkonsum .

Sie könnten Wasser zu halten , wenn Sie auch die Einnahme viel Natrium . Überschüssiges Wasser kann zu Übergewicht und Gewichtsverlust Ständen führen . Wenn Sie denken, Sie vielleicht zu viel Natrium, versuchen zu sehen, wie viele High- Natrium Lebensmittel wie Brühe , Gewürze , Dressings , Soßen und Käse , die Sie essen . Versuchen Sie, Ihre Natriumzufuhr unter 2400mg pro Tag zu halten , nach der Mayo Clinic.
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fest, ob Sie übermäßiges Essen sind .

Obwohl Atkins nicht das Zählen notwendig Kalorien für die meisten Menschen gibt es einige Personen , die sind oder werden resistent gegen Gewichtsverlust. Für diese Personen , Kalorienzählen kann ihnen helfen, ihren Hochplateaus zu brechen. Für die meisten Menschen , abhängig von der körperlichen Aktivität , von 1500 bis 2000 Kalorien pro Tag ist ausreichend.