Wie man die No Carb Diät Start

Vor dem Start einer carboyhdrate - Diät ist es wichtig, sich daran zu erinnern , dass die Begrenzung Ihre Kohlenhydratzufuhr insgesamt wird nicht empfohlen. Das wichtigste Element , um Low-Carb- Diäten ist es, Stärken und Zucker vom Speiseplan zu streichen , während noch immer dringend benötigte Energie und Ernährung aus Gemüse, Obst, und in den späteren Abschnitten der Ernährung , Vollkornprodukte in Maßen. , Die ersten paar Wochen auf einer Low-Carb- Ernährung sind jedoch die restriktivste . Anleitung
Starten einer Low- Carb Diät
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Gönnen Sie sich ein paar Tage zur Vorbereitung.

Reinigen Sie Ihren Kühlschrank und Schränken von Kohlenhydrat beladenen Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Reis, Snack-Kuchen , Süßigkeiten und Eis. Erste insgesamt dieser Produkte loswerden können Versuchung zu beseitigen, wenn es brenzlig wird --- und es wird. Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit Low-Carb- Goodies. Vielleicht möchten Sie auch , damit Sie sich eine große "goodbye Kohlenhydrate " Mahlzeit, bevor Sie die Diät beginnen. Fügen Sie Ihre Lieblings- Carb-Lebensmittel und genießen Sie sie langsam , da Sie nicht in der Lage, sie für eine lange Zeit wieder zu essen.
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auf was dürfen Sie nicht essen, was Sie aren ' Fokus t erlaubt zu essen .

Einer der Vorteile von Low- carb-Diäten ist die Fähigkeit, mehr Nahrungsfett und Lebensmittel, die nicht auf andere Diäten dürfen essen. Reichlich Mengen von Eiern , Fleisch , Geflügel, Fisch , Käse, grünes Gemüse , die meisten Salatdressings und sogar Butter werden auf dem Low-Carb- Diät erlaubt . Diese herzhaften Speisen sind lecker, so dass Sie nicht das Gefühl haben, entziehen sich .
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Denken Sie daran, die Kohlenhydrate , nicht die Kalorien oder Fett zu zählen. Wenn Sie nach der Atkins-Diät sind, werden die ersten zwei Wochen nur auf 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Die meisten Fleisch ist kohlenhydratfrei , aber andere Produkte sind in der Regel nicht . Grünen Salat , Dressings und sogar Käse enthalten geringe Mengen an Kohlenhydraten .

Für Lebensmittel , die keine Nährwertangaben auf der Verpackung gedruckt , versuchen Sie, ein Online- Lebensmitteldatenbank, die Ernährung Gehalt zu bestimmen. Eine ausgezeichnete Wahl ist die Datenbank bei www.thedailyplate.com entfernt.
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Beachten Sie, dass Faser kann von der Schluss carb Zahl abgezogen.

Seit Faser nicht verdaut wird und doesn 't beeinflussen den Blutzuckerspiegel , es nicht zu Ihrem Gesamt carb Grenze zählen. Wenn ein Produkt mit 5 Gramm Gesamt Kohlenhydrate und 2 Gramm Ballaststoffe , sollten Sie nur das Produkt zu zählen als 3 Gramm zählbaren oder "net ", Kohlenhydrate.
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Schneiden Sie das Koffein.

Atkins empfiehlt Ausschneiden Koffein zusammen , wenn möglich. Wenn Sie das Gefühl, Sie können nicht, versuchen, die Menge , die Sie verbrauchen zu begrenzen. Koffein kann die Gewichtsabnahme in einigen Low-Carb- Diät zu hemmen. Wenn Sie ein Kaffee-oder Teetrinker sind, versuchen entkoffeinierten Sorten.