Liste der Lebensmittel, die Low Kohlenhydrate

Bei Beginn eines Low-Carb- Diät, kann es scheinen, wie man nicht essen nichts , da eine erhebliche Menge an Kohlenhydraten aus der Nahrung eliminiert. Lebensmittel, die höher in einfache Kohlenhydrate (Zucker, Weißbrot, Reis, etc. ) sind , kann Ihr Insulinspiegel zu erhöhen , wie Sie Energie gegeben, entweder durch Bewegung zu verbrennen oder zu speichern als Fett. Mit einer Low-Carb- Diät, eine begrenzte Menge von einfachen Kohlenhydraten essen Sie und stattdessen komplexe Kohlenhydrate konsumieren . Komplexe Kohlenhydrate helfen bei der Verdauung der Nahrung und nicht wesentlich Insulinspiegel im Körper erhöhen. Low Carb Gemüse

Gemüse, weil sie niedrige Zuckergehalt haben , sind einer der idealen Nahrungsmittel für eine Person, während auf einer Low-Carb- Ernährung. Dressings und Vinaigrettes , die Zucker enthalten, sind in der Regel arm an Kohlenhydraten und gehen gut mit dieser Lebensmittelgruppe .

Gemüse mit einer geringen Menge an Kohlenhydraten pro Portion enthalten marinierte Artischockenherzen (je 1 g) , Bok Choy ( eine Art von Kohl , 1,5 g pro Tasse) , Spargel (3,8 g pro 6 Speere ) , Brokkoli (3,9 g pro halbe Tasse) , Grün-und Blaukraut (1,9 g pro Halbschale ) , Blumenkohl (4,4 g pro Röschen 6 ) , Kohlblätter ( . 7,3 g pro 4- Unzen Portion) , Gurken (jeweils 4 g) , Auberginen (3,3 g pro Halbschale ) , Salat (jeder , 1.3 g pro Tasse) , Chilischoten (0,8 g pro Stück) , roher Spinat (1,1 g pro Tasse) , Tomatillos (2 g pro Stück) und Brunnenkresse (0,4 g pro Tasse) .
Low- Carb Obst

Früchte haben viele natürliche Zucker in ihnen und sind als Ergebnis an Kohlenhydraten in der Regel höher . Fruchtsäfte haben in der Regel höhere carb Inhalten, als ein Stück frisches Obst , wie Trockenfrüchte. Von all den Früchten, Beeren haben die niedrigste Menge an Kohlenhydraten .

Low-Carb- , Diät - freundliche Früchte genießen können, sind frische Aprikosen (3,9 g jeweils ) , Heidelbeeren (5,1 g pro Viertel- Tasse) , Brombeeren ( 4,6 g pro Quartal Schale) , Melone (3,3 g pro Quartal Schale) , Zitronensaft (1,3 g pro Teelöffel) , Limettensaft (1,4 g pro Teelöffel) , Pflaume (8,6 g jeweils ) und Mandarinen (7,8 g je ) .
Low Carb Milchprodukte

Laktose in Milchprodukten ist der Zucker Milch enthält . Die höhere Menge an Laktose ein Milchprodukt ist , desto mehr Kohlenhydrate wird es haben . Im Gegenzug, die mehr Fett ein Milchprodukt ist , desto weniger Laktose enthalten, es wird

Beispiele für Low-Carb- Milchprodukte gehören die folgenden: . American Cheese (0,3 g pro Scheibe ) , geschreddert Cheddar-Käse (0,2 g pro 2 Teelöffel ) , Vollmilch Ricotta-Käse (1,9 g pro Quartal Tasse) , Butter (0 g) , Provolone (0,6 g pro Unze ) , Frischkäse (0,8 g pro 2 Teelöffel ) , halb und halb Sahne (1 g pro 2 Teelöffel ) , Sahne (0,8 g pro 2 Teelöffel ) , Vollmilch ( 11,4 g pro Tasse) und Joghurt mit Vollmilch ( 11,4 g pro Becher ) gefertigt.
Low Carb und Fleisch Meeresfrüchte

Fleisch - Liebhaber schätzen Low-Carb- Diäten , weil der Fokus nicht auf den Fettgehalt der Lebensmittel und Fleisch nicht viel Kohlenhydrate drin. Fast alle Fleisch haben 0 Gramm Kohlenhydrate in ihnen , während Wurst und Würstchen /Würstchen haben nicht mehr als 2 Gramm für alle 6 Unzen.

Meeresfrüchte sind in der Regel in sehr geringen Kohlenhydrate und 2 Gramm Kohlenhydrate oder enthalten weniger für jeden 6- Unzen Portion . Wer höher in Kohlenhydrate gehören Muschel ( 26,4 g) und Austern (12,5 g). Meeresfrüchte ist eine positive Protein für die auf einem Low -Carb-Diät , wie es gesunde Omega -3-Fettsäuren enthält .