Die besten HDL Foods

Eine der besten Möglichkeiten, um den Körper von Arterien verstopfen LDL (Low -Density-Lipoprotein ) oder "schlechte" Cholesterin loszuwerden ist es, Lebensmittel zu Ihrer täglichen Ernährung , die der Körper die das "gute " Cholesterin oder HDL erhöhen hinzufügen ( High-Density- Lipoprotein) . Durch Entfernen von LDL-Cholesterin aus den Arterienwänden und Verschieben in der Leber für die Verarbeitung, HDL senkt das Risiko für koronare Herzerkrankungen. Hinzufügen von HDL - Steigerung Lebensmittel zu Ihrer täglichen Ernährung ist ein Herz gesunde Gewohnheit . Niacin - reiche Lebensmittel

Vitamin B3 Niacin hat sich gezeigt, HDL bei Menschen mit hohem LDL-Cholesterin zu erhöhen. Während Ergänzung Niacin sollte immer von einem Arzt überwacht werden , gibt es Lebensmittel, die Sie auf Ihre Ernährung um dazu beitragen, "gute" Cholesterin . Lebensmittel, die höchsten in Niacin pro 100 -g-Portionen sind Milchprodukte , Erdnüsse, angereicherte Frühstücksflocken , Weizen-und Haferkleie und Fleisch wie Pute, Huhn und gebratene Kalbsbraten Filets .
Lösliche Ballaststoffe

Essen mindestens zwei Portionen von Lebensmitteln , die lösliche Faser kann HDL zu erhöhen, während Senkung der Gesamtcholesterinspiegel . Sie können lösliche Ballaststoffe in Vollkorngetreide, Hafer und Haferkörner, brauner Reis , Hülsenfrüchte , Linsen und Zitrusfrüchte wie Äpfel und Trauben finden.
Bestimmte Speiseöle

Speiseöle reich an einfach ungesättigten Fette, wie Rapsöl und Olivenöl, speziell während HDL Öle, die reich an Omega- 3-Fettsäuren, wie Distelöl und Sonnenblumenöl , Öl reduzieren die Gesamtcholesterinspiegel . Mit Hilfe eines dieser Öle statt Butter in Lebensmittelzubereitungen ist ein gesundes Herz Gewohnheit.
Sojaprodukte

Integrieren Sie mindestens zwei Portionen pro Tag von Soja- Produkten wie wie Tofu oder Tempeh zu HDL -Spiegel im Körper einen Schub geben . Soja-Produkte enthalten lösliche Ballaststoffe und Isoflavonen . Isoflavone wirken als menschliche Wachstumshormone auf natürliche Weise erhöhen HDL und senken LDL-Cholesterin.
Raw Onion

Essen eine Hälfte von einem rohen Zwiebel pro Tag HDL deutlich steigern . Um dies einfacher zu machen , hacken oder Würfel Zwiebel in Salate, Thunfisch oder cholesterinfrei Rührei. Zeigen dicke Scheiben auf schlanke Burger oder mit Gemüse anbraten , mit Olivenöl.
Moderate Alkohol

Obwohl trinken exzessiv Alkohol kann zu Herzerkrankungen und andere Krankheiten , IntelliHealth beitragen Berichte, dass moderater Alkoholkonsum von ein bis zwei Gläser entweder Bier oder Wein pro Tag so viel wie 10 Prozent im Laufe der Zeit zu erhöhen HDL .