Wie Cholesterin im Zusammenhang mit der Atkins-Diät senken

Ernährungsexperten sind immer noch in der Frage der Low-Carb- Diäten und Cholesterinwerte aufgeteilt. Während einige Studien , die auf der Atkins-Diät ist es gelungen, ihren Cholesterinspiegel senken beim Essen große Mengen an gesättigten Fettsäuren gezeigt , legt nahe, anderen Forschungs dies kann nicht im langfristigen der Fall sein. Eine Studie ergab, die auf der Low-Carb , High- Fett-Diät hatte sich leicht Cholesterinspiegel im Vergleich mit einer anderen Gruppe nach der Mittelmeer -Basis South Beach Diät, die Rückgänge zwischen 12 und 17 Prozent zeigten erhöht. Es gibt jedoch Möglichkeiten, um noch folgen dem Low-Carb Atkins Diät ohne Erhöhung Ihres Cholesterinspiegel. Anleitung
1

Wählen Sie mageres Fleisch wie Hähnchenbrust, Truthahn-und andere Geflügelprodukte . Essen Sie mageres Rindfleisch und entfernen Sie das Fett aus Schweine-oder Lammkoteletts . Holen Sie sich Ihre Protein aus Fische wie Scholle , Kabeljau , Forelle, Lachs, Thunfisch , Sardinen , Bass, Sardellen und Makrelen . Diese enthalten alle gesunden Omega -3-Fette , die niedrigere Inzidenz von Herzerkrankungen und senken den Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht wurden . Essen Meeresfrüchten wie Krabben , Muscheln, Garnelen, Hummer , Tintenfische , Austern , Jakobsmuscheln und Miesmuscheln .
2

Essen Eier. Während sowohl Meeresfrüchte und Eier enthalten zwar hohe Cholesterinwerte hat die Forschung zeigen, dass sie zu essen nicht LDL- Cholesterinspiegel im Blut bei Menschen zu erhöhen. Eier können pochiert , gekocht , Rührei oder in ein Omelett gemacht . Vermeiden Sie braten .
3

Vermeiden Wurst und andere Fleischwaren wie Mortadella , Salami , Speck und Frühstücksfleisch . Fett ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, aber die Wahl der richtigen Fett ist der Schlüssel. Verwenden Sie Butter in Maßen und halten Sie Herz-gesunde Öle wie Olivenöl, Leinöl und Nussöle , darunter Walnuss, Erdnuss und Mandel. Avocadoöl ist hervorragend als Salat-Dressing. Vermeiden Sie Transfette , die in den meisten Margarinen und Backwaren zu finden sind. Diese werden in der Regel aufgeführt als " gehärtet" oder " teilweise hydriert, " auf dem Etikett. Diese haben mit höheren Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht.
4

Begrenzen Sie die Aufnahme von Käse und anderen fettreichen Milchprodukten, und ersetzen mit Joghurt . Vollfett- Joghurt ist fein und nicht Ihre Cholesterinwerte erhöhen. Dies ist aufgrund der "Live"- Kulturen, wie Lactobacillus acidophilus und Bifidobacterium longum , viele Joghurts aufgenommen.
5

Essen Sie eine große Auswahl an Gemüse. Die meisten Menschen glauben irrtümlich, die Atkins- Diät nicht diese gesunden Lebensmittel zu ermöglichen. Dies ist nicht der Fall. Selbst die strengsten Phase 1 der Atkins- Diät erlaubt 2 Tassen Gemüse pro Tag , einschließlich Alfalfa-Sprossen , Spinat , Champignons , Salat , Brokkoli, Kürbis , Lauch, Zucchini und Erbsen.