Atkins Low Carb Snack-Ideen

Die Atkins-Diät empfiehlt, dass Sie eine Diät mit hohem Eiweiß und nur sehr wenige Kohlenhydrate Ihren Körper zu veranlassen, Fett zu verbrennen. Späteren Phasen der Diät damit mehr carb Verbrauch , aber Sie wollen immer noch Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme in jeder Phase zu begrenzen, vor allem, wenn Naschen , so dass Sie nicht Ihre tägliche Zuteilung carb , bevor Sie Ihre Mahlzeiten zu bekommen. Überprüfen Sie die Portionsgrößen für Ihre Atkins Phase , um sicherzustellen, Ihre Snacks nehmen nur einen kleinen Prozentsatz der täglichen carb Zuteilung. Phase One Snacks

Phase eins können Sie 12 bis 15 Gramm Kohlenhydrate pro Tag netto aus pflanzlichen Quellen , und die Ernährung zählt Netto-Kohlenhydrate wie Kohlenhydrate , die keine direkten Quellen für Ballaststoffe sind . Fleisch und Käse sind carb - frei, aber Sie wollen nicht , um sie zwischen den Mahlzeiten zu übertreiben , und ein Gleichgewicht zwischen ihnen mit Gemüse ist wichtig für die Gesundheit. Für eine High-Power- Snack- Protein und veggie, versuchen bröckelt drei Scheiben gekochten Schinken und Mischen mit einer Unze zerbröckelte Feta-Käse und einem Esslöffel gehackten Schnittlauch. Waschen und trocken 1/2 Tasse Spinat , dann wickeln Löffel Speck -Mischung in Blattspinat und essen sie wie im asiatischen Stil Salat Wraps. Dieser Snack hat 1,5 Gramm Netto-Kohlenhydrate , man kann diese bis 0,3 durch Substitution eines gehackten , hart gekochtes Ei für den Feta senken

einem niedrigeren Protein , leichter Snack mit viel Geschmack , laufen ein . /4 Tasse jicama durch eine Küchenmaschine, zusammen mit 1/2 EL. Scheiben geschnittenen Ingwer und 1/2 EL. Koriander. Lassen Sie das überschüssige Flüssigkeit und die Ausbreitung der restlichen Paste auf 1/2 Tasse in Scheiben geschnittenen Gurken. Ihre carb Zahl wird 2,15 für den Gesamtbetrag oder weniger sein, wenn Sie Ersatzspinatblätterfür die Gurke.
Phase Zwei Snacks

Phase zwei können Sie bis zu fünf mehr Netto-Kohlenhydrate pro Woche, so verwenden Sie diese zu Ihrem Vorteil , während Naschen . Für einen Snack verlangsamt die Ihr Verlangen nach Süßigkeiten, hacken drei Pecan Hälften in feine Stücke und mischen sie mit 1/4 Tasse gehackte frische Erdbeeren. Streuen Sie die Mischung mit Zimt und ungesüßte für eine 4.1 -Carb- Genuss.

Für eine Füllung Snack , schleifen 12 Mandeln in eine Paste mit einer Küchenmaschine, Hinzufügen von ein wenig Öl und ein paar Körner Meersalz ( nicht- jodiertes ) für den Geschmack. Verteilen Sie die Paste auf einer Stange Sellerie für einen Snack mit ca. 3 Gramm netto Kohlenhydrate.

Vergessen Sie nicht, um Ihre Protein Snacks in carb - freien Formen hinzufügen , wie gut. Cheddar-Käse Quadrate mit zerkleinerten Speck garniert sind Abfüll-und zuckerfreien , oder Sie können 2 Unzen Mozzarella-Käse für kaum mehr als eine einzige carb ersetzen.
Phase Drei Snacks

Phase drei eröffnet eine ganz neue Welt der Naschen mit dem Zusatz von Hülsenfrüchten und Vollkorn spezifischen auf Ihre Ernährung. Sie können Ihre eigenen Hummus Dip Snack-Fach durch die Verarbeitung von Kichererbsen ( Kichererbsen auch als bekannt) , Knoblauch , Olivenöl und Zitronensaft in einem Mixer zu machen, dann verbreiten die Hummus auf geschnittenem Gemüse oder verwenden Sie es als Dip. Die Carb- Komponenten variieren je nach Gemüse, die Sie wählen, aber beschränken Sie sich auf nur ein oder zwei Esslöffel des Hummus, da jeder Esslöffel hat knapp 3 Gramm Kohlenhydrate .

Yams sind auch akzeptabel in Phase drei , so machen Sie sich einige im Ofen gebackene Süßkartoffel frites durch Frittieren oder Backen dünnen Finger von yam in Ihrem Lieblings- Öl und Gewürze. Eine halbe gekochte Yamswurzel hat etwa 9,6 Gramm Kohlenhydrate , so sehen Sie Ihre Teile sorgfältig.

, Dass Sie einige Körner zur Verfügung haben , nutzen Sie sie in Ihrem naschen. Ein Viertel Tasse brauner Reis gekocht 10,3 Netto-Kohlenhydrate , aber wenn man unter Rühren braten Sie es mit Ei, 1 /4 Tasse Bambussprossen, 1/4 Tasse Kohl und 1/4 Tasse Zucchini, dann essen nur die Hälfte der Teil zu einer Zeit , haben Sie eine zünftige Jause mit Eiweiß, Gemüse und Getreide mit etwas mehr als 7 Gramm Kohlenhydrate .