Wie Ergebnisse mit Atkins Maximieren

Ob es um Gewicht zu verlieren oder Ihre Essgewohnheiten zum Besseren zu verändern , kann eine Diät eine schwierige und belastende Aufgabe sein, vor allem beim Start zum ersten Mal . Die Atkins-Diät , die einen niedrigen Kohlenhydrat-Aufnahme - und High- Protein-Aufnahme fördert , kann helfen, viele vergossen die letzten paar Pfunde . Senken Sie Ihren Stress und haben eine positive Erfahrung , während Sie Ihre Essgewohnheiten auf der Atkins-Diät. Anleitung
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Sie sich über , wie zu lesen und zu interpretieren, die Ernährungs-Etiketten und Zutatenlisten auf Lebensmittelverpackungen gefunden Erziehen . Alle Lebensmittelerzeugnisse mit einem FDA-zugelassenen Etikett mit der Menge an Kalorien , Fett, Eiweiß und anderen Nährstoffen enthält das Produkt . Wählen Sie Produkte, wenig Kohlenhydrate nach der Phase der Atkins- Diät, die Sie aktuell sind . Lernen, wie man Ernährungs-Etiketten zu entziffern können auch Ihnen helfen, Alternativen weniger Kohlenhydrate zu wählen. Beachten Sie die Portionsgröße , wie einige Produkte die Nährwerte für einen Teil der Lebensmittel , anstatt die gesamte Produkt nur anzuzeigen.
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erstellen einen Diätplan mit Wochen-oder Monatsziele wie die Verringerung der Kohlenhydratzufuhr langsam ersetzt hohen Zucker- Lebensmittel mit Alternativen oder ein neues Workout-Regime . Dies kann helfen, dass Sie das Gefühl von all den plötzlichen Veränderungen überwältigt . Aufbrechen einer größeren Ziel durch die Schaffung kleiner gute Gewohnheiten im Laufe der Zeit kann helfen, halten Sie auf Kurs.

3 Stellen Sie sicher, Sie essen genug Kalorien pro Tag. Verwenden Sie einen Taschenrechner Kalorienzufuhr um ein geeignetes Ziel für täglichen Kaloriengrenzenzu finden, und aktualisieren Sie sie , wann immer Ihr Niveau der Tätigkeit ändert . Diese berechnen die Menge an Kalorien benötigt, um ein gesundes Gewicht zu halten , während der Ausübung und kann kostenlos online gefunden werden. Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten und ergänzen Sie Ihren Plan mit Vitamin-und Mineralstofftabletten , wie Vitamin D -Pillen, um Unterernährung und Mängel zu vermeiden. Während Atkins schränkt nur Kohlenhydrate, Unterernährung kann zu schweren gesundheitlichen Problemen oder verzögern Gewichtsverlust.
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Genießen Sie die Lebensmittel, die Sie essen. Ein sicherer Weg, um von der Atkins-Diät ist streunen zu beschränken oder ganz zu beseitigen Junk-Lebensmittel . Zulassen von Süßigkeiten und Snacks in Maßen oder im Set Portionsgrößen können helfen Heißhunger zu stillen und dabei tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten niedrig. Kauf Snacks in kleineren Mengen oder Alternativen , die niedriger Kohlenhydrate enthalten .
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Einführung einer körperlichen Aktivität auf die Atkins-Diät in Ihren Zeitplan geeignet kann dazu beitragen, Gewichtsverlust und haben zusätzliche Nutzen für die Gesundheit wie die Senkung der Risiko Herzerkrankungen. Hohe Intensität Programme wie Gewichtheben hängen hohe Zufuhr von Eiweiß und sollte als erste Wahl betrachtet werden. Ausdauersportarten wie Laufen , sollten vermieden werden, da sie zu fördern gesteigerter Appetit und erfordern Diäten mit großen Mengen von Kohlenhydraten werden.