Wie man die Adkins Diät beginnen

Menschen , die Gewicht verlieren kann die Atkins- Diät-Plan zu wählen. Wenn Sie die Atkins Diät , Gewichtsverlust erreichen Sie durch die Reduzierung und Erhöhung der Kohlenhydrate Proteine ​​in Ihrer Ernährung. Diese Verschiebung in der Art der Lebensmittel, die Sie verbrauchen, können Sie Ihren Körper , um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung zu starten mit einer beschleunigten Rate . Wie Sie die Atkins-Diät zu beginnen, folgen Sie der " Induktionsphase " sorgfältig, um die meisten Gewichtsverlust möglich zu gewährleisten. Nachdem Sie die erste zweiwöchige Induktionsphase abgeschlossen haben, können Sie dann auf den " laufenden Gewichtsverlust" Phase, in der Sie Gewicht verlieren, weiter voranzubringen. Anleitung
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Besuchen Sie die Atkins -Website und laden Sie eine PDF- Liste der Lebensmittel, die Sie während der Induktionsphase essen. Protein- Nahrungsmitteln gehören Lachs , Seezunge, Scholle , Huhn, Pute , Muscheln , Garnelen, Rind, Lamm, Schwein, Kalb , Wild, Eier, Cheddar-Käse, Mozzarella, Parmesan-Käse, Schweizer Käse , Sellerie , Gurken, Endiviensalat, Kopfsalat , Pilze , Paprika , Radieschen , Spargel, Brokkoli, Blumenkohl , Okra , Zwiebeln , schwarze Oliven, Kürbis , Rhabarber , Erbsen , Spinat , Tomaten und Zucchini. Sie können auch verbrauchen, Butter , Mayonnaise , Olivenöl und Pflanzenöle.
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gehen Lebensmitteleinkauf mit der Liste und kaufen eine Vielzahl von zulässigen Lebensmittel , um sich während der zweiwöchigen Induktionsphase geben reichlich essen Optionen .
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Rid Ihren Kühlschrank, Gefrierfach , Schränke und Speisekammer von Lebensmitteln, die nicht auf dem Lebensmittel-Liste sind . Geben Sie die Lebensmittel weg oder werfen sie weg - genau dieser Lebensmittel zu befreien , so dass Sie nicht das Gefühl, während der Induktionsphase versucht
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Essen Sie drei Standard- Mahlzeiten oder fünf kleine Mahlzeiten pro Tag zu bekommen. . Während des Tages mehr als sechs Stunden zwischen dem Essen nicht zulassen .
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Verbrauchen zwischen 4 und 6 Unzen Protein Lebensmittel bei jeder Mahlzeit . In einer Portion Butter oder Öle auf Lebensmittel, die sie angenehm.
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Teilen bis zu der Kohlenhydrate in Ihre Mahlzeiten über den ganzen Tag 20g . Machen Sie zwischen 12 und 15 g dieser Kohlenhydrate " Stiftung Gemüse " . Stiftung Gemüse enthalten Alfalfa-Sprossen , Sellerie, Kopfsalat, Gurken, Champignons, Paprika und Radieschen . Die restlichen Kohlenhydrate können von anderen Gemüse auf dem zugelassenen Lebensmittelliste aufgeführt sind .
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Genießen Sie bis zu 4 Unzen von Käse aus dem Lebensmittel-Liste und andere kleine Lebensmittel Ablässe , wie schwarze oder grüne Oliven, die Hälfte der Avocado , Sauerrahm oder Zitronensaft - aber Sie müssen die Kohlenhydrate von diesen Lebensmitteln in 20g Tageslimit sind
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Verwenden Sucralose , Stevia , Saccharin oder Xylit , wenn Sie wollen, aber nicht mehr. als drei Portionen pro Tag . Jede Portion zählt als 1 g Kohlenhydrate.
9 64 Unzen

Trinken von Wasser oder Kräutertee pro Tag, um eine Austrocknung zu verhindern .
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zu Stufe zwei zu bewegen, nachdem Sie erhebliche erreicht haben Gewichtsverlust, wenn das Verlangen nach Kohlehydraten zu zerstreuen , und wenn Sie mehr Auswahl von Lebensmitteln wünschen. Bleiben Sie in der Induktion , wenn Sie nicht viel Gewicht verloren haben, oder wenn Sie immer noch eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren.