Wie kann ich verhindern Heißhunger , wenn ich auf die Atkins-Diät

? Laut Dr. Robert Atkins , Autor von " Dr. Atkins ' New Diet Revolution ", der Zweck einer Low-Carb , High- Protein-Diät zu korrigieren " eine unausgewogene Stoffwechsels. " Kohlenhydrate schnell erhöhen den Blutzuckerspiegel und die Insulinproduktion auslösen . Sie erhöhen auch Ebenen des Gehirns Hormon Serotonin, das eine beruhigende und stimmungsverstärkende Wirkung haben kann. Die Atkins-Diät müssen Sie eine Reihe von Stufen folgen , wobei Sie zählen und streng kontrollieren alle Kohlenhydrat-Aufnahme . Wenn Sie die Atkins Diät können Sie Heißhunger auf kohlenhydratreiche Nahrungsmittel zu erleben. Diese Sehnsüchte sind teilweise auf physiologische Reaktionen auf eine kohlenhydratarme Ernährung Plan und sind zum Teil das Ergebnis der psychologischen Assoziationen zwischen süßen oder stärkehaltigen Lebensmitteln und Gefühle der Freude und Sättigung. Curb Heißhunger mit gesunden Lebensstil und eine sorgfältige Planung und Vorbereitung der Mahlzeiten und Snacks. Anleitung
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eine gute NachtruhePriorisieren und wollen für etwa sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen. Schlafmangel führt zu einer verminderten Spiegel des Hormons Leptin , das den Appetit unterdrückt , und erhöhte Spiegel des Hormons Ghrelin , die Appetit und das Verlangen nach Kohlehydraten anregt.
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Bleiben Sie durch das Trinken von mindestens sechs Gläser mit Feuchtigkeit Flüssigkeit pro Tag. Pflegen Sättigungsgefühl durch das Trinken von einem Glas Flüssigkeit in regelmäßigen Abständen während des Tages. Gefühle von Durst werden manchmal als Hunger interpretiert , nach einem Artikel von Dr. Louise Chang prüft , bei MedicineNet .
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Essen Sie kleine Mengen von Lebensmitteln , die von Ihrem Atkins Ernährungsplan empfohlen werden alle paar Stunden, um Heißhungerattacken durch einen starken Abfall des Blutzuckerspiegels zu verhindern.
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Nehmen Sie teil an körperlicher Betätigung, die Sie jeden Tag genießen, für etwa 30 Minuten. Körperliche Aktivität stimuliert die Produktion von Chemikalien im Gehirn , Endorphine bekannt, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers und Stimmung - Booster sind . Wenn Sie gut über sich selbst denken, Sie sind weniger wahrscheinlich, Ihre Diät-Plan zu sabotieren , indem erliegen, Heißhungerattacken.
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Entspannen Sie sich, schließen Sie die Augen und für fünf Minuten pro Tag die Visualisierung der Nahrung, die Sie Lust , zum Beispiel ein Stück Schokoladenkuchen . Stellen Sie sich vor , den gesamten Prozess von den Kuchen essen , aus dem weichen Gefühl es in der Hand , seine Schokoladenaroma , süßen Geschmack und krümelige Struktur , dem Einsetzen in den Mund, kauen und dann schlucken . Nach Ansicht der Forscher an der Carnegie Mellon University, hilft wiederholte , stellte Konsum eines bestimmten Lebensmittels zu Heißhunger und Appetit für das Essen zu zügeln.