Wie Getreide zu einer No- Carb -Diät hinzufügen

Ein No- Carb-Diät beseitigt alle Kohlenhydrate, und damit alle Körner. Einige der Low-Carb- Diäten wie die Atkins-Plan , mit sehr wenigen (einige sogar Kohlenhydrate Diät völlig beseitigen ) Kohlenhydrate beginnen während der Induktionsphase , dann nach und Kohlenhydrate in späteren Phasen hinzuzufügen. Während Körner sind eine Form von Kohlenhydraten sind bestimmte Körner in Kohlenhydrate höher als andere. Ein No -Carb- dieter , die Wiedereinführung wird Körner , seine oder ihre Ernährung sollte sie langsam , Vermeidung von verarbeiteten Körner und die Konzentration auf gesunde Vollkornprodukte. Anleitung
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Wählen Sie einige gesunde Vollkornprodukte , um auf Ihre Ernährung . Ganze Körner , die in Kohlenhydrate niedrig sind, gehören Gerste, Hafer , Buchweizen , Bulgur , Roggen und Hirse.
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hinzufügen eine minimale Menge der Körner Ihrer Wahl auf Ihre Ernährung , die Verbreitung der Portionen über den Tag nach allen spezifischen Kohlenhydrat- Richtlinien , die Ihren speziellen Diät vorschreibt . Zum Beispiel schränkt die Atkins- Diät -Plan , um 20 Gramm Netto-Kohlenhydrate ( Kohlenhydrate insgesamt minus Gramm Ballaststoffe ) jeden Tag.
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Fügen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, Vollkornprodukte auf Ihre Ernährung. Intelligente Entscheidungen gehören Vollkornbrot und Vollkorngetreide , aber stellen Sie sicher, dass die Ernährungs-Etiketten überprüfen, um die Kohlenhydratanzahl vor Auswahlen zu bekommen.
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Vermeiden Sie alle Körner , die nicht Vollkornprodukte sind . Körner verarbeitet , wie sie in Weißbrot gefunden , in Kohlenhydratgehalt viel höher als ganze Körner . Verarbeitet Körner neigen auch dazu, weniger Fasergehalt , was bedeutet, Sie werden mehr Netto-Kohlenhydrate zu behalten und nicht das Gefühl, als Voll haben .