Anzahl der Gemüse auf Atkins erlaubt

Die Atkins-Diät konzentriert sich auf das Essen in erster Linie Eiweiß-und Fettquellenwährend die Beschränkung Kohlenhydrate zu Gewichtsverlust unterstützen. Protein und Fett sind sättigender , wodurch ein Gefühl der Fülle , der Hunger und die Ergebnisse in weniger Kalorien aufgenommen zügelt . Kohlenhydratverbrauchin Atkins bis späteren Phasen der Diät beschränkt. Gemüseverbrauchist erwünscht, aber mit der Ernährung eingeschränkt. Die Menge an Gemüse Sie dürfen auf Atkins essen variiert je nach der Phase der Diät . Vor Beginn einer Diät-Plan , sollten Sie einen Arzt konsultieren. Phase One

Die Induktionsphase können 20 g Kohlenhydrate , die aus pflanzlichen Quellen . Das Ziel der ersten Phase ist es, aus Ihrer Ernährung schneiden die meisten Kohlenhydrate. Verbrauchen nur nicht-stärkehaltige Gemüse wie Brokkoli oder Salat . Sie erhalten nur 10 Prozent der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten während der ersten Phase. Essen Sie mageres Proteinquellen wie Geflügel oder Eier und gute Fette wie Olivenöl . Phase eins dauert etwa zwei Wochen , je nach Gewichtsverlust Ziele, die Sie gesetzt .
Phase Zwei

Die zweite Phase der Atkins fordert Sie dazu auf Kohlenhydrat-Verbrauch zu erhöhen. Sie können 40 g bis 60 g Kohlenhydrate pro Tag aus Quellen wie Gemüse, Beeren , Samen und Nüsse zu essen. Konzentrieren Sie sich auf das Essen magerem Protein -Quellen und gute Fette . Bleiben Sie in Phase zwei , bis Sie innerhalb von 5 bis £ 10 zu erreichen. Ihr Ziel Gewicht.
Phase Drei

Phase konzentriert sich auf drei verlangsamen Ihren Gewichtsverlust an der Förderung eines dauerhaften Lebensstil zu ändern. Steigern Kohlenhydrat-Verbrauch von 10 g pro Woche. Wenn Ihr Gewichtsverlust stoppt , müssen Sie wieder auf Kohlenhydrat-Verbrauch senken. Fügen Sie eine breitere Palette von Kohlenhydraten auf Ihre Ernährung. Sie sind berechtigt, stärkehaltige Gemüse wie Karotten , Süßkartoffeln oder weiße Kartoffeln essen. Sie können auch Hülsenfrüchte wie Linsen verbrauchen , schwarze Bohnen oder Bohnen .
Phase Vier

Die vierte Phase ist die Erhaltungsphase. Sobald Ihr Zielgewicht erreicht ist die Atkins-Diät darauf hin, dass die meisten Menschen zwischen 45 g und 100 g Kohlenhydrate pro Tag zu essen , während ihr Zielgewicht . Die Atkins- Ernährungspyramide betont, den Verzehr von Lebensmitteln sowohl von der Fleisch-und Gemüsenahrungsmittelgruppenin Phase vier .