Atkins- Diät

Die Atkins-Diät ist eine kohlenhydratarme Ernährungsplan von Kardiologen Dr. Robert Atkins entwickelt. Die Diät- Ansprüche begrenzen Kohlenhydrate und Nutzung mageres Eiweiß und gesunde Fette als Hauptenergiequellekann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Atkins besteht aus vier einzelnen Phasen, die der Vorbereitung auf gesunde Lebensstiländerungen helfen. Vor Beginn einer Diät-Plan , einen Arzt konsultieren. Induktionsphase

Die Induktionsphase kurbelt den Stoffwechsel durch den Abbau Kohlenhydrat-Verbrauch . Die Mayo Clinic nimmt die Induktionsphase Grenzen Kohlenhydrataufnahme auf 20 g pro Tag. Verbrauchen mageres Eiweiß wie Fisch , Eier und Geflügel und gesunde Fette wie Olivenöl und Nüsse. Fügen Sie eine Protein-und Fettquelle mit jeder Mahlzeit. Essen Sie Gemüse wie Brokkoli und grüne Salate. Schneiden Sie stärkehaltige Gemüse und alles unterlassen raub Getreide, Obst , Nudeln , Brot , Alkohol-und Backwaren mit hohem Zucker . Die Induktionsphase dauert 2 Wochen .
Laufende Weight Loss

Die zweite Phase erlaubt Ihnen, nahrhaft, niedrigen glykämischen Kohlenhydraten wie Beeren, eine größere Vielfalt an Gemüse, Käse hinzufügen und Nüsse , wie Sie Ihrem Körper die Empfindlichkeit , um Kohlenhydrate zu lernen. Kohlenhydratverbrauchsollte zwischen 40 und 60 g pro Tag betragen. Bleiben Sie in dieser Phase , bis Sie innerhalb von 5 bis 10 Pfund Ihr Zielgewicht . Erreichen
Pre- Wartung

Die Pre- Erhaltungsphase absichtlich verlangsamt Gewichtsverlust wie Sie lernen , um Anpassungen an Ihre neue Diät zu machen. Bump up Kohlenhydratzufuhr von 10 g pro Woche , bis Ihr Gewichtsverlust stoppt . Sie können stärkehaltige Gemüse wie Rüben, Karotten, Kartoffeln, Hülsenfrüchte wie Bohnen und schwarzen Bohnen, Früchte wie Pfirsiche und Pflaumen zusammen mit Getreide wie Gerste und brauner Reis einzuführen.
Lebenslange Wartung

die vierte Phase beginnt, wenn Sie Ihr Zielgewicht zu erreichen und wird fortgesetzt, solange Sie auf die Ernährung bleiben . Atkins berät nach ihrer Ernährungspyramide , die Fleisch-und Gemüseaufnahme mit moderaten Mengen von Obst betont . Nehmen Sie in zwischen 45 und 100 g Kohlenhydrate pro Tag aber , wenn Sie mindestens eine Stunde pro Tag üben , können Sie mehr Kohlenhydrate essen.
Risiken

Die Atkins Ernährung können unbekannte langfristige Gesundheitsrisiken darstellen . Menschen mit schweren Nierenerkrankungen und schwangere oder stillende Frauen sollten nicht folgen der Ernährung .