Lebensmittel, auf Atkins Essen

Kohlenhydrate , die auch als Stärken bezeichnet , sind Ihrem Körper die Hauptenergiequelle . Die Atkins-Diät erfordert, dass Sie drastisch reduzieren Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr , so dass Ihr Körper seine Fettspeicher für Energie. Diese Fettverbrennung Zustand wird als Ketose bezeichnet. Um erfolgreich zu erreichen einen Zustand der Ketose, und um Gewicht zu verlieren , die Atkins-Diät fordert Sie dazu auf die vier Phasen folgen . Phase 1 - Induktions

Die Induktionsperiode der Atkins-Diät ist ein Minimum von zwei Wochen. Während dieser Phase, die die restriktivste aller vier Phasen ist , dürfen Sie 20 g Kohlenhydrate täglich. Es wird empfohlen, die Sie in dieser Phase bleiben, bis Sie die Hälfte Ihrer beabsichtigten Gewichtsverlust zu verlieren. Kohlenhydrate müssen aus nicht-stärkehaltige , nährstoffreiche Gemüse wie Endivie , Sellerie und Eisbergsalat kommen . Fügen Sie bis zu 6 Unzen Protein in jeder Mahlzeit. Holen Protein aus Lebensmitteln wie Schwein, Rind , Kalb, Fisch, Lamm , Austern , Muscheln , Käse und Eier. Bereiten Sie Speisen in Fette, wie Rapsöl, Olivenöl oder Butter. Verwenden Stevia oder Süßstoff ( Atkins zieht Splenda ), um Kaffee und Tee zu versüßen , andere akzeptable Getränke sind Wasser , Brühe, und Soda-Club . Diese bleiben in der Induktion länger als zwei Wochen nach und nach hinzufügen, fettreiche , kohlenhydratarme Milchprodukte wie Hartkäse , Sahne und Sauerrahm
Phase 2 - . Laufende Weight Loss
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Nach Induktion, ermöglicht die kontinuierliche Gewichtsverlust ( OWL) Phase, die Sie täglich 5 g Kohlenhydrate hinzuzufügen, in wöchentlichen Schritten . Steigern Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme , bis Ihr Gewichtsverlust hält bei 2 lbs. pro Woche . Nach der Atkins -Website, können Sie dies mit einer Kohlenhydrataufnahme im Bereich zwischen 30 und 60 g täglich zu erreichen. In Nüsse, Samen und Beeren auf die Lebensmittel, in der ersten Phase erlaubt, Ihre Kohlenhydrate zu erhöhen. Fügen Sie 1/4 Tasse Erdbeeren oder Himbeeren oder gönnen Sie sich 30 Mandeln oder Pistazien 50 , um deine persönlichen 5 g täglich Kohlenhydrate. Andere Lebensmittel sind erlaubt kleine Portionen von Low-Carb- Brot, zuckerfreie Eis-und Low-Carb- Joghurt
Phase 3 - . Pre- Wartung

Geben Sie die dritte Phase , wenn Sie nur £ 10 zu haben. mehr zu verlieren . Finden Sie heraus, die maximale Menge an Kohlenhydraten, die Sie täglich essen und trotzdem Gewicht verlieren können . In 10 g Kohlenhydrate täglich, in wöchentlichen Schritten . Überwachen Sie Ihre Gewichtsabnahme. Wenn Sie aufhören , Gewicht zu verlieren , bedeutet das, Sie Ihre Kohlenhydrat- Grenze überschritten haben . Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr nach und nach , bis das Gewicht kommt wieder aus. Die zusätzlichen Kohlenhydrate verbrauchen Sie können aus stärkehaltige Gemüse wie Weiß Kartoffeln, Karotten , Kürbis und Süßkartoffeln kommen , und aus Getreide wie Haferflocken , Naturreis und Vollkornnudeln . Genießen Bananen , Wassermelonen, Kirschen, Äpfel , Hülsenfrüchte und Bohnen in dieser Phase
Phase 4 - . Lebenslange Wartung

Sobald Sie die vierte Phase der Atkins-Diät zu erreichen , Sie wissen, wie viele Kohlenhydrate können Sie auf einer täglichen Basis zu verbrauchen , um Ihren erreichten Gewichtsverlust beizubehalten . Sie haben gelernt, wie Ihr Körper reagiert auf bestimmte Kohlenhydrate und Sie einen neuen Lebensstil angepasst haben . In der vierten Phase , die gleichen Lebensmittel konsumieren Sie , wie Sie habe in der dritten Phase , wenn gewünscht , können Sie neue stärkehaltige Lebensmittel in Ihre Ernährung einzuführen. Überwachung der Reaktion Ihres Körpers an die neuen Lebensmittel zu unerwünschten Gewichtszunahme zu vermeiden .