Was ist ein Pieptontest?

Der Beep-Test, auch 20-Meter-Shuttle-Run-Test oder mehrstufiger Shuttle-Run-Test genannt, ist ein Feldtest zur Messung der kardiovaskulären Fitness und Ausdauer. Dabei wird zwischen zwei 20 Meter voneinander entfernten Linien hin und her gelaufen, wobei die Geschwindigkeit der Läufe immer weiter zunimmt, bis der Teilnehmer nicht mehr mit dem Tempo mithalten kann.

Hier finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Erklärung, wie der Pieptontest durchgeführt wird:

1. Einrichtung :Zwei Linien werden auf einer ebenen Fläche im Abstand von 20 Metern markiert. Zur Orientierung der Teilnehmer dient ein Tonsignal (Piepton).

2. Anfangsgeschwindigkeit :Der Test beginnt mit einer langsamen Geschwindigkeit, typischerweise etwa 8,5 Kilometer pro Stunde (5,3 Meilen pro Stunde).

3. Laufen und Piepen :Der Piepton ertönt in regelmäßigen Abständen und die Teilnehmer müssen vor dem nächsten Piepton von einer Leitung zur anderen und zurück laufen. Die Geschwindigkeit nimmt mit jedem Level allmählich zu.

4. Stufen und Dauer :Jede Stufe des Pieptontests dauert eine bestimmte Zeit, normalerweise 1 Minute. Die Dauer erhöht sich mit jedem Level leicht.

5. Shuttlefahrten :Die Teilnehmer laufen weiterhin zwischen den Zeilen hin und her und folgen dabei dem Tempo der Signaltöne. Mit zunehmender Geschwindigkeit wird es schwieriger, die Shuttle-Fahrten innerhalb der vorgegebenen Zeit abzuschließen.

6. Körperliche Anstrengung :Der Pieptontest ist körperlich anspruchsvoll, da er anhaltendes Laufen mit zunehmender Geschwindigkeit erfordert. Bei den Teilnehmern kann es zu Kurzatmigkeit, Muskelermüdung und einer erhöhten Herzfrequenz kommen.

7. Maximaler Aufwand :Der Test wird so lange fortgesetzt, bis der Teilnehmer das Tempo nicht mehr mithalten kann. Das erreichte Endniveau stellt die kardiovaskuläre Ausdauer und Fitness des Teilnehmers dar.

8. Wiederherstellung :Nach dem Test dürfen sich die Teilnehmer ausruhen und erholen. Die zum Abschluss jedes Levels benötigte Zeit und die Gesamtzahl der abgeschlossenen Shuttles werden aufgezeichnet und analysiert.

Der Pieptontest wird häufig von Sportlern, Trainern und Fitnessprofis verwendet, um die kardiovaskuläre Ausdauer und Fitness zu beurteilen. Es wird auch in verschiedenen sportlichen und militärischen Trainingsprogrammen zur Verbesserung der Ausdauer und der körperlichen Leistungsfähigkeit eingesetzt.