Welche Übungen können helfen, um insgesamt gut in Form zu bleiben, wenn Sie sich aufgrund von Osteoporose einen Rückenbruch zugezogen haben?

Osteoporose ist eine Erkrankung, die dazu führt, dass die Knochen schwach und brüchig werden. Sie tritt am häufigsten bei älteren Erwachsenen auf, kann aber auch jüngere Menschen betreffen. Ein gebrochener Rücken ist eine schwere Verletzung, die eine Operation und eine langfristige Rehabilitation erfordern kann.

Wenn Sie aufgrund von Osteoporose einen Rückenbruch erlitten haben, ist es wichtig, die Anweisungen Ihres Arztes zur Pflege zu befolgen. Möglicherweise wird Ihnen das Tragen einer Zahnspange oder eines Korsetts zur Stützung Ihrer Wirbelsäule empfohlen. Möglicherweise müssen Sie Medikamente einnehmen, um die Schmerzen zu lindern und weiteren Brüchen vorzubeugen.

Übungen, um insgesamt in Form zu bleiben

Zusätzlich zur Befolgung der Anweisungen Ihres Arztes können Sie auch eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, um insgesamt in guter Verfassung zu bleiben und das Risiko zukünftiger Frakturen zu verringern. Dazu gehören:

* Regelmäßig Sport treiben. Sport kann dabei helfen, Ihre Knochen und Muskeln zu stärken und auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern. Belastungsübungen wie Gehen, Laufen und Tanzen wirken sich besonders positiv auf die Knochengesundheit aus. Es ist jedoch wichtig, Aktivitäten zu vermeiden, die den Rücken belasten, wie zum Beispiel schweres Heben oder Kontaktsportarten.

* Gesunde Ernährung. Eine gesunde Ernährung, die reich an Kalzium und Vitamin D ist, ist für die Knochengesundheit unerlässlich. Kalzium ist der Hauptmineralstoff in den Knochen und Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen. Gute Kalziumquellen sind Milchprodukte, grünes Blattgemüse und angereicherte Lebensmittel. Gute Vitamin-D-Quellen sind fetter Fisch wie Lachs und Thunfisch sowie angereicherte Milch und Orangensaft.

* Ein gesundes Gewicht halten. Übergewicht oder Fettleibigkeit können Ihren Rücken belasten und das Risiko von Knochenbrüchen erhöhen.

* Mit dem Rauchen aufhören. Rauchen kann Ihre Knochen schädigen und Ihr Osteoporoserisiko erhöhen.

* Begrenzung des Alkoholkonsums. Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Kalziumaufnahme beeinträchtigen und zu Knochenschwund führen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie dabei helfen, insgesamt in guter Verfassung zu bleiben und das Risiko zukünftiger Frakturen zu verringern.

Hier sind einige spezifische Übungen, die Sie möglicherweise durchführen können, um Ihren Rücken zu stärken und das Risiko zukünftiger Frakturen zu verringern:

* Beckenneigung. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Neigen Sie Ihr Becken langsam nach oben, bis sich Ihr unterer Rücken wölbt, und senken Sie es dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.

* Überbrückung. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften langsam an, bis Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet, und senken Sie sie dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.

* Superman. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Bauch. Heben Sie Ihre Arme und Beine langsam vom Boden ab, bis Ihr Körper eine U-Form bildet, und senken Sie sie dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.

* Katze-Kuh. Beginnen Sie auf Händen und Knien, wobei Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften ausgerichtet sind. Atmen Sie ein, beugen Sie Ihren Rücken und heben Sie Kopf und Steißbein an. Atmen Sie aus, runden Sie Ihren Rücken und ziehen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.

Sprich unbedingt mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor du mit einem neuen Trainingsprogramm beginnst. Diese Übungen sind nur einige Beispiele dafür, was für Sie von Vorteil sein kann, aber sie sind möglicherweise nicht für jeden geeignet.