Warum ist Kalzium für Ihre Knochenstruktur so wichtig?

Kalzium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff für die menschliche Gesundheit und spielt eine besonders wichtige Rolle im Knochenaufbau. Kalzium macht etwa 1–2 % unseres gesamten Körpergewichts aus und etwa 99 % dieses Kalziums werden in unseren Knochen und Zähnen gespeichert.

Hier sind einige der Möglichkeiten, wie Kalzium zur Knochenstruktur und -gesundheit beiträgt:

* Es hilft, die Mineralmatrix der Knochen zu bilden und zu erhalten. Die Mineralmatrix der Knochen besteht aus Calcium- und Phosphationen. Diese Ionen sind in einer regelmäßigen, kristallinen Struktur angeordnet, die dem Knochen seine Festigkeit und Härte verleiht.

* Kalzium hilft, das Knochenwachstum und den Knochenumbau zu regulieren. Im Kindes- und Jugendalter ist Kalzium für das Wachstum von neuem Knochengewebe unerlässlich. Bei Erwachsenen hilft Kalzium, die Knochendichte aufrechtzuerhalten und Knochenschwund zu verhindern.

* Kalzium hilft, Knochenbrüchen vorzubeugen. Kalzium kann dazu beitragen, Knochen bruchsicherer zu machen, indem es ihre Festigkeit und Dichte erhöht. Dies ist besonders wichtig für ältere Erwachsene, bei denen ein erhöhtes Risiko für Osteoporose und andere Knochenprobleme besteht.

Neben seiner Rolle für die Knochenstruktur und -gesundheit ist Kalzium auch für viele andere Körperfunktionen wichtig, darunter Muskelkontraktion, Nervenübertragung und Blutgerinnung. Eine ausreichende Kalziumzufuhr in Ihrer Ernährung ist für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.

Empfohlene Kalziumzufuhr:

Die empfohlene tägliche Kalziumzufuhr variiert je nach Alter und Geschlecht. Für Kinder und Jugendliche beträgt die empfohlene Tagesdosis 1.300 mg. Für Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren beträgt die empfohlene Tagesdosis 1.000 mg. Für Erwachsene ab 51 Jahren beträgt die empfohlene Tagesdosis 1.200 mg.

Kalziumquellen:

Es gibt viele gute Kalziumquellen in der Ernährung, darunter:

* Milchprodukte (wie Milch, Joghurt und Käse)

* Grünes Blattgemüse (wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli)

* Bohnen und Hülsenfrüchte

* Nüsse und Samen

* Vollkornprodukte

* Mit Kalzium angereicherte Lebensmittel (wie Müsli, Säfte und Sojaprodukte)

Wenn Sie über Ihre Kalziumaufnahme besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater. Sie können Ihnen dabei helfen, eine Ernährung zu entwickeln, die Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht.