Wie verhindert man einen Handgelenksbruch?

Um einem Handgelenksbruch vorzubeugen, müssen proaktive Maßnahmen ergriffen werden, um das Risiko einer solchen Verletzung zu minimieren. Hier sind einige vorbeugende Strategien:

1. Tragen Sie Handgelenkschützer:

Erwägen Sie das Tragen von Handgelenkschützern, wenn Sie Aktivitäten mit einem höheren Sturzrisiko ausüben, wie z. B. Skateboarden, Snowboarden, Inlineskaten oder Radfahren. Handgelenkschützer bieten zusätzlichen Halt und Schutz für Ihre Handgelenke im Falle eines Sturzes.

2. Treiben Sie regelmäßig Sport:

Nehmen Sie regelmäßig an Krafttraining und Übungen teil, die auf die Muskeln Ihrer Handgelenke, Unterarme und Arme abzielen. Stärkere Muskeln können Ihre Gelenke stützen und stabilisieren und so das Verletzungsrisiko verringern.

3. Verwenden Sie die richtige Technik:

Achten Sie beim Sport auf die richtige Technik und Form. Dies kann dazu beitragen, die Belastung Ihrer Handgelenke zu verringern und das Verletzungsrisiko zu senken.

4. Vermeiden Sie Überanstrengung:

Vermeiden Sie eine Überbeanspruchung Ihrer Handgelenke, insbesondere bei sich wiederholenden Bewegungen. Machen Sie Pausen und gönnen Sie Ihren Handgelenken Zeit zum Ausruhen und Erholen.

5. Sorgen Sie für eine gute Knochengesundheit:

Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrer Ernährung ausreichend Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen, die für den Erhalt starker Knochen unerlässlich sind.

6. Verwenden Sie Hilfsmittel:

Wenn Sie schwere Gegenstände tragen, verwenden Sie einen Wagen oder bitten Sie um Hilfe, um eine Überlastung Ihrer Handgelenke zu vermeiden.

7. Aufwärmen vor dem Training:

Wärmen Sie sich vor körperlichen Aktivitäten immer auf, um die Flexibilität zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu verringern.

8. Seien Sie bei eisigen Bedingungen vorsichtig:

Gehen Sie bei eisigem Wetter vorsichtig und nutzen Sie, sofern verfügbar, Handläufe, um Ausrutschen und Stürze zu vermeiden.

9. Sicher fallen:

Wenn Sie das Gleichgewicht verlieren und das Gefühl haben, zu fallen, versuchen Sie, auf Ihren fleischigen Teilen wie Ihren Handflächen oder Unterarmen zu landen, anstatt auf Ihren Handgelenken.

10. Behandeln Sie die zugrunde liegenden Bedingungen:

Wenn Sie an einer Krankheit leiden, die Ihre Knochen schwächt, wie z. B. Osteoporose, wenden Sie sich bezüglich Behandlungs- und Präventionsstrategien an Ihren Arzt.

11. Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei:

Eine schlechte Körperhaltung kann Ihre Handgelenke belasten. Versuchen Sie, die richtige Haltung beizubehalten, insbesondere wenn Sie am Schreibtisch sitzen oder elektronische Geräte benutzen.

12. Verwenden Sie ergonomische Geräte:

Wenn Sie mit Computern oder anderen Geräten arbeiten, die wiederholte Hand- und Handgelenksbewegungen erfordern, achten Sie darauf, ergonomische Geräte zu verwenden, um die Belastung Ihrer Handgelenke zu verringern.

13. Suchen Sie umgehend einen Arzt auf:

Wenn Sie anhaltende Schmerzen oder Beschwerden im Handgelenk verspüren, wenden Sie sich für eine ordnungsgemäße Beurteilung und Behandlung an einen Arzt.