Welche Rolle spielt Kalzium bei der Erhaltung der Knochengesundheit?

Calcium ist ein essentieller Mineralstoff, der eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Knochengesundheit spielt. Es ist der Hauptbestandteil von Knochen und Zähnen und für deren Festigkeit und Härte verantwortlich. Kalzium trägt auch dazu bei, die körpereigene Verwendung von Phosphor zu regulieren, einem weiteren wichtigen Mineralstoff für die Knochengesundheit.

Wenn dem Körper nicht genügend Kalzium zur Verfügung steht, kann es zur Entwicklung von Osteoporose kommen, einer Erkrankung, die dazu führt, dass die Knochen schwach und brüchig werden. Osteoporose ist ein großes Problem der öffentlichen Gesundheit und schätzungsweise sind in den Vereinigten Staaten mehr als 10 Millionen Menschen davon betroffen.

Die empfohlene tägliche Kalziumzufuhr variiert je nach Alter und Geschlecht. Am meisten Kalzium benötigen Kinder und Jugendliche mit einer empfohlenen Zufuhr von 1.300 Milligramm pro Tag. Erwachsene benötigen 1.000 Milligramm pro Tag, Frauen über 50 und Männer über 70 benötigen 1.200 Milligramm pro Tag.

Es gibt viele Möglichkeiten, ausreichend Kalzium über die Nahrung aufzunehmen. Einige gute Kalziumquellen sind:

* Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse

* Grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl

* Nüsse und Samen

* Bohnen und Linsen

* Mit Kalzium angereicherte Lebensmittel wie Müsli und Orangensaft

Wenn Sie nicht in der Lage sind, ausreichend Kalzium über die Nahrung aufzunehmen, müssen Sie möglicherweise ein Kalziumpräparat einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob eine Kalziumergänzung für Sie geeignet ist.

Zusätzlich zur ausreichenden Kalziumzufuhr können Sie noch andere Dinge tun, um die Knochengesundheit zu erhalten, darunter:

* Regelmäßige Bewegung

* Gesunde Ernährung

* Vermeiden Sie Tabakrauch

* Begrenzung des Alkoholkonsums

* Ausreichend Vitamin D zu sich nehmen

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie dazu beitragen, ein Leben lang starke und gesunde Knochen zu erhalten.