Elbow Fracture Übungen

Sportler wie Skateboarder sind besonders anfällig für Ellbogenkontakt und somit tragen oft Ellbogenschützer für den Schutz. Auch wenn Sie nicht ein Athlet sind, können Sie rutschen und landen auf den Ellbogen oder vielleicht nur zu schlagen Sie Ihren Ellbogen nachlässig gegen einen Türrahmen . Unabhängig davon, wie Sie Ihre Ellenbogen Bruch auftritt , benötigen Sie professionelle Auswertung . Orthopädische Ärzte werden Ihre Fraktur durch eine chirurgische und nicht -chirurgische Methode zu behandeln. Nach der Behandlung müssen Sie die entsprechenden Übungen vervollständigen Ellbogen zu voller Stärke und Erweiterung wieder zu erlangen. Wrist Streckt

Zum Aufbau richtigen Ellenbogen Stärke und Elastizität der Gelenke wiederherzustellen werden Sie brauchen, um Ihre Muskeln Arm und Handgelenk trainieren. Handgelenk- Strecken sind Beuge-und Streck Strecken und Gewicht unterstützt Handgelenk Erweiterungen. Um die Beuge Strecke durchzuführen , legen Sie die Handfläche der betroffenen Hand gegen eine Wand. Stellen Sie sicher, Ihr Arm parallel zum Boden mit dem Ellenbogen nach unten und Ihr bis nach oben ein. Drücken Sie leicht Ihre Handfläche gegen die Wand. Wenn es richtig gemacht , werden Sie die Dehnung im Unterarm fühlen. In den frühen Stadien nach der Ellenbogen -Operation oder Behandlung führen diese Strecke durch Drücken auf der Handfläche der betroffenen Hand mit Ihrem gesunden Hand . Beide Methoden Strecke benötigen Sie für bis zu fünf Sekunden dehnen und dann entspannen. Wiederholen Sie 10 Mal in einer Sitzung , zweimal am Tag.

Elbow Streck Strecken sind ähnlich Strecken flexor . Verlängern Sie Ihren Arm wie würden Sie für eine Flexor Stretch, außer dieser Zeit wird der Handfläche auf den Boden zu stellen. Statt der Wand, verlassen sich nur auf Ihren gesunden Hand . Drücken Sie auf Ihre Knöchel , so dass Ihre Hand senkrecht auf den Boden. Auch hier werden Sie ein Gefühl in den Unterarm zu spüren. Halten Sie für bis zu fünf Sekunden und wiederholen Sie 10-mal in jeder Sitzung.
Muscle Streckt

Um eine Trizeps- Strecke, die helfen, Ihre Ellenbogenbereich zu heilen und zu stärken durchzuführen, legte beide Hände auf den Hinterkopf mit den Ellbogen ragen auf der gleichen Ebene wie Sie Ihren Kopf . Dann nehmen Sie Ihre guten Arm vom Kopf und es verwenden, um Ihren verletzten Arm in Richtung Brust ziehen . Wenn möglich , halten Sie den verletzten Arm am Ellbogen für eine maximale Trizeps strecken. Allerdings, wenn Ihre Verletzungen verhindert einen Ellbogen auf den ersten Halt , fassen Sie möglichst nahe an den Ellenbogen wie möglich. Halten Sie die Dehnung für fünf Sekunden, und dann los. Wiederholen Sie 10 Mal in jeder Sitzung.

Für den Bizeps dehnen, halten Sie verletzten Arm aus und parallel zum Boden, so dass Sie Ihren Arm und Körper einen rechten Winkel bilden. Halten Sie Ihre Handfläche zur Decke konfrontiert. Mit Ihren Arm gerade noch erreichen hinter Ihrem Rücken , als wollte berühren Rücken mit den Daumen. Gehen Sie so weit zurück, wie Sie können und halten Sie dann für fünf Sekunden. 10 Mal wiederholen , zweimal am Tag.
Gewicht Assisted Übungen

Sobald Sie Ihre ersten Heilungsprozess zu beenden und Ihr Arzt sagt Ihnen, mehr strenge Übungen zu beginnen, verwenden Gewicht Übungen unterstützt , um wieder in der Nähe der Verletzung Anblick Muskelmasse aufzubauen und die volle Ellenbogen Funktionieren wiederherzustellen. Um eine gewichtete Handgelenk Verlängerung durchzuführen legen Sie Ihren Arm flach auf einem Tisch mit dem Unterarm und Handgelenk das Ende der Tabelle hängen aus . Halten Sie Handfläche auf den Boden und legen Sie eine Hantel in der Hand. Mit Ihrem Unterarm fest auf dem Tisch, heben Sie Ihren verletzten Hand nach oben , als ob Sie versuchen, die Decke mit dem Fingerknöchel berühren. Halten Sie die Dehnung für 5 Sekunden und dann los. 10 Mal wiederholen .

Um eine gewichtete Bizeps Übung durchzuführen, greifen ein Gewicht mit der verletzten Hand und halten Sie Ihren Arm gerade vor Ihnen . Heben Sie das Gewicht auf Ihre (gleicher Arm) Schulter , bis Sie in den Brenn Sie Bizeps fühlen. Halten Sie für eine zweite und dann nach und nach senken das Gewicht , bis Ihr Arm ist in seiner Ausgangsposition gespannt. Führen Sie einen Satz von 10 Locken.

Mit gewichtete Übungen werden Sie Ihr Gewicht Ebenen, wie Sie Ihren Ellbogen heilt erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über die richtige Menge an Gewicht für Ihre Verletzungen . Zunächst erwarten, dass ein ein-, zwei oder vier Pfund Gewicht während der Übungen zu verwenden.