Rehabilitation Übung für eine gebrochene Schulter

Physikalische Therapie ist für eine gebrochene Schulter wichtig. Erstens hilft physikalische Therapie , um die Beweglichkeit der Gelenke in der Region wieder zu erlangen, verhindert unerwünschte Zustände wie " frozen shoulder " ( vollständige Immobilisierung der Bereich). Zweitens hilft physikalische Therapie , die Schulter selbst restrengthen zukünftige Verletzungen zu vermeiden und Wiederherstellung der richtigen Stärke Beziehung zwischen den Bereichen des Armes. Während schmerzhaft und belastend , Schulter- Reha- Übungen können fast überall durchgeführt werden. Mobility Drills

Führen einfache Mobilität Bohrer zur Vermeidung einer Schultersteife . Um diese Übungen durchführen , benötigen Sie einen Besenstiel . Während vor Ihren Körper mit einer breiter als schulterbreit greifen Halten der Besenstiel , heben Sie die Arme über den Kopf , während Sie Ihre Hände stationär auf der Besenstiel und die Ellbogen ganz gesperrt . Sie sollten in und um Ihr Schultergelenk eine leichte bis schwere Dehnung spüren . Halten Sie in der Peak-Position ( mit den Armen direkt über oder leicht hinter ) dem Kopf für 5 Sekunden , dann langsam umzukehren. Wiederholen Sie vier oder fünf Mal

Another Mobilität Bohrer : . Beginnen Sie mit dem Besenstiel auf den Rücken und hielt sie mit einem größeren als schulterbreit greifen . Halten Sie Ihre Arme gerade und die Ellbogen gesperrt , und langsam hinter Ihrem Rücken erhöhen den Stick so weit wie Ihre Mobilität wird bequem zu ermöglichen. Pause an der Stelle der Spitze Spannung fünf Sekunden , dann langsam entspannen und zurück zum Ausgangspunkt. Wiederholen Sie dies für insgesamt vier oder fünf Mal .
Stärke Bohrer

Führen Frontheben Schulter Festigkeit nach einer gebrochenen Schulter zu erhöhen. Im Stehen mit den Händen an den Seiten und die Arme gerade, heben Sie die Arme direkt vor Ihren Körper , bis Ihre Hände sind in Schulterhöhe . Sie sollten leichte Spannung in den Muskeln der Schultern fühlen sich während der Durchführung dieser Übung. Führen drei Sätze von jeweils 12 bis 15 Wiederholungen. Sobald Sie sind komfortabel mit der Bewegung und kann es mit Leichtigkeit durchführen , erhöhen die Schwierigkeit , indem leichte Hanteln (2,5 oder 5 kg) in den Händen. Führen Varianten dieser Bewegung , indem Sie die Arme an den Seiten , und dann erhöhen Sie Ihre Arme auf der Diagonalen ( für drei Gruppen von je 12 bis 15 Wiederholungen ) . Dies wird Ihre Schulter durch eine vollständige Palette von Bewegung zu stärken.