Wie Achilles Sehnenentzündung vermeiden

Die Achillessehne verbindet die beiden großen Wadenmuskeln mit dem Fersenbein . Runners , insbesondere , Vorsicht : unter zu viel Stress , strafft die Sehne und wird überanstrengt und entzündet , was zu Achilles Sehnenentzündung. Befolgen Sie diese Schritte, um diese schmerzhafte Erkrankung zu verhindern. Was Sie brauchen
Sportschuhe
Gewichte
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1

Wählen Übung Schuhe , die gut passen , eine angemessene Unterstützung und wurden speziell für Ihre . Sport
2

in jede neue Trainingsplan Ease , vor allem wenn Sie ein Anfänger in den Sport oder Bewegung sind - Neulinge sind anfällig für Verletzungen
3

. Fügen separaten Krafttraining im Programm - die Ausübung aller Körperteile mit Gewichten kann dabei helfen, die Stärke und Flexibilität und helfen, Verletzungen zu vermeiden
4

Aufwärmen mit Stretching-Übungen jedes Mal, wenn Sie nehmen Sie Ihre Routine. . Wenn die Wadenmuskeln sind zu eng, viel von der Arbeit des Laufens beginnt zu stark auf die Achillessehne verlassen.
5

Wählen Sie Ihre Laufstrecken sorgfältig. Runner Spuren mit weichen Oberflächen sind gute Wetten ; Hügel kann gefährlich für die Gesundheit einer Läufer sein , da sowohl bergauf und bergab laufen Platz mehr Stress auf dieser Sehne. Und achten Sie darauf zählen viele Raststätten auf Ihrer Route.
6

Variieren Sie Ihre Routine-Übung , um nicht irgendeinen Muskel überanstrengen .
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Ersetzen Sie Ihre Schuhe als sobald sie anfangen zu tragen. Laufschuhe sollten alle 300 Meilen ersetzt werden.