Wie Rotatorenmanschette Tränen verhindern

Rotatorenmanschette Muskeln stabilisieren Schultergelenke . Sie sind ein Netzwerk von Muskeln und Sehnen, die den oberen Teil des Oberarmknochens ( humorvoll ) zu decken. Tränen der Regel auf die Muskeln der Rotatorenmanschette passieren . Abgesehen davon, dass extrem schmerzhaft , Manschetten Tränen bringen typischerweise Chirurgie und intensive physikalische Therapie. Rotatorenmanschette sind jedoch vermeidbar. Anleitung
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Praxis sanfte Dehnung täglich. Gute Körperhaltung erhöht die Durchblutung und entlastet die Muskeln der Rotatorenmanschette und Sehnen. Starten Sie durch Drehen beide Arme in einer kreisförmigen Bewegung für 10 Wiederholungen, und die Richtung ändern für 10 weitere . Dann legen Sie den rechten Arm über den Körper und bringen Sie den linken Arm nach oben in einer Figur -4-Position und schließen Sie ihn knapp über dem Ellenbogen des rechten Armes . Ziehen Sie mit dem linken Arm , so dass Sie die leichte Dehnung in der Schulter spüren. Schalten Sie die Arme.
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Altern und sich wiederholende Bewegung Ursache Rotatorenmanschette Muskel zu degenerieren und das Risiko von Tränen erhöhen. Verhindern Sie dies mit regelmäßigen Anlage vor der Beanspruchung der Muskeln mit verschiedenen Aktivitäten. Haben geringeren Widerstand Krafttraining, aber bei höheren Wiederholungen. Low- Widerstand Übungen allmählich zu stärken , diese kleinen Muskeln mit minimalem Risiko von Verletzungen. Die Menge an Gewicht wird auf Ihrem Komfort ab. Beginnen Sie dabei 10 bis 12 Wiederholungen mit 2 oder 5 £ Hand Gewichte . Nach und nach mehr Wiederholungen . Befolgen Sie diese Routine drei Mal pro Woche.
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erwärmen Immer Schulter-und Armmuskulatur , bevor Sie mit der Arbeit an einer Hantelkreisin der Turnhalle zu beginnen. Stellen Sie eine Trainer, um Sie vor Ort , um sicherzustellen, dass Sie folgende sind gut in Form und richtig tun Latziehen und Militärmaschinen . Wenn Sie aus der Arbeit mit Hanteln , darf die Bar unter-oder nicht parallel zu senken, um die Steigung.
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Regelmäßige Massagen können zu verbessern oder erhöhen die Durchblutung , Stärkung der Muskeln effektiv . Dies wiederum unterstützt die schnelle und gesunde Zellerneuerung , die die Risiken der Tränen minimiert .
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Rest ist auch wichtig. Spielplan Erholungszeit , um Muskeln und Wiederherstellung des normalen Blutkreislauf durch die Rotatorenmanschette Raum ruhen .