Wie Knieprobleme behandeln

Wer regelmäßig übt mit Knieproblemen von Zeit zu Zeit beschäftigen. Knie- Probleme müssen ernst genommen werden, da eine Knieverletzung , die ignoriert wird , kann zu dauerhaften Schäden führen - und dauerhafte Schmerzen. Was Sie
IceMild Schmerzen relieversGood shoesHand Gewichte Brauchen
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1. Nehmen

es einfach für ein paar Tage. Orthopäden ( Ärzte, die im Skelett und seine Gelenke spezialisiert ) empfehlen nach einer Routine sie sich beziehen, als " RICE ". Entspannen Sie Ihre Knie so weit wie möglich . Ice Knie oft zu halten Schwellung . Komprimieren Sie die Knie mit einer Knieschiene oder Verband. Elevate das Knie so oft wie Sie können.
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gute Übung für Schuhe ausgestattet , während Sie eine Pause von Übung zu bekommen. Gehen Sie zu einem Geschäft, das in immer eine gute Passform spezialisiert . Suchen Sie nach einem Geschäft, das ein Rückgaberecht für Schuhe, die Fuß -oder Knieschmerzen führen hat . Die Person, die zu Ihnen passt sollten beide Füße und Ihre Bögen messen. Darüber hinaus sollte die Person an der Art und Weise Ihren Fuß und Knie wiederum in oder out beim Gehen zu suchen. Dies hilft dem Verkäufer finden einen Schuh, der den Fuß gut unterstützt.
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Praxis gute Körperhaltung. Schlechte Haltung kann den Knien aus der Reihe werfen und führen zu Knieverletzungen . Setzen Sie sich aufrecht , und versuchen Sie Strecken, die eine gute Körperhaltung zu fördern.
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Nehmen Sie ein leichtes Schmerzmittel wie Motrin oder Advil . Diese Schmerzmittel werden nicht nur Schmerzen lindern , werden sie die Schwellung im Knie zu verringern.
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Stretch sorgfältig vor jedem Training , einmal der Schmerz nachlässt genug für Sie Übung fortzusetzen. Beginnen tut ein Licht Yoga täglichen Routine , um Muskeln locker zu halten.
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geringe Auswirkungen Workouts beginnen vor dem Sprung zurück in das, was Sie taten, als die Verletzung aufgetreten. Schwimmen und Radfahren sind eine ausgezeichnete Wahl . Dies ermöglicht es Ihnen, ein gutes Training , ohne dass Ihre Knie zu bekommen.
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Do hockt , um Kraft aufzubauen . Beginnen Sie langsam , machen nur ein paar Kniebeugen. Wenn Sie sie ohne Schmerzen tun , am nächsten Tag steigern Sie Ihre Wiederholungen. Da die Kniebeugen leichter zu behandeln, fügen Hand Gewichte , um Ihren Körper herausfordern - und die Knie
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Sehen Sie einen Arzt, wenn die Schmerzen länger . . Knieschmerzen sind häufig, aber es ist nicht normal. Ein Arzt kann Tests, die für Schäden an den Knien laufen zu überprüfen . In einigen Fällen kann eine Operation notwendig sein , um das Knie zu beheben.