Knee Kräftigungsübungen

Weil das Knie ist ein so wichtiges Gelenk, ist es gut, Übungen zu machen , um sie stark genug, um seine ordnungsgemäße Funktionen ausführen zu halten. Wenn es schwache Muskeln um das Knie , wird es zu viel Druck auf die Knie sein . Eine der besten Möglichkeiten, wie ein Knie , stark zu machen, ist am Quadrizeps sowie die hinteren Oberschenkelmuskeln , die Muskeln, die das Knie umgeben, sind zu arbeiten. Dadurch wird das Risiko von Knieverletzungenzu reduzieren. Beinbeuger

- Muskelfaserriss Kräftigungsübungen zu tun , auf einem Stuhl sitzen und stellen Sie Ihre Hacken flach auf dem Boden. Die Fersen sollten stationär bleiben ; jedoch sollten Sie Ihre Muskeln benutzen, um ihnen den Rücken zu ziehen . Dadurch wird Sie veranlassen, die Spannung in den Oberschenkel fühlen. Diese Übung sollte etwa 10 Sekunden lang durchgeführt werden , und es sollte 10 Wiederholungen durchgeführt werden . Entspannen Sie sich etwa 3 bis 5 Sekunden zwischen jeder Wiederholung.

Beinbeuger kann stärker , indem Sie andere Übungen als gut gemacht werden. Eine der effektivsten Übungen ist es, auf dem Bauch zu liegen und ruhen die Zehen des rechten Fußes auf der Ferse des linken Fußes. Ziehen Sie den linken Fuß auf Sie , aber mit dem rechten Fuß , um jede Bewegung zu widerstehen. Dies ermöglicht Kontraktion um die Oberschenkel und baut Kraft , so dass es weniger Stress direkt auf die Knie gelegt . Führen Sie diese Übung in Wiederholungen von 10 für jeweils 10 Sekunden mit einem 3 -Sekunden- Pause dazwischen .
Quadrizeps

Sit in einen Stuhl und halten Sie Ihre Beine gerade so dass Ihre Füße horizontal auf den Boden. Halten Sie Ihre Knie sind gerade und biegen die Muskeln in den Oberschenkeln. Halten Sie die Muskeln fest für 10 Sekunden und dann 3 Sekunden entspannen. Führen Sie diese Übung in 10 Wiederholungen . Dies wird dazu beitragen, den Bereich knapp oberhalb der Kniescheibe und wird Druck auf die Knie gelegt zu reduzieren.

Leg Aufzüge können auch dazu beitragen, die Quadrizeps- Bereich um die Knie. Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie das rechte Knie , so dass schafft einen rechten Winkel. Achten Sie darauf, Ihre linke Bein gerade auf dem Boden zu halten und heben Sie sie dann , bis es auf der gleichen Höhe wie das andere Bein. Halten Sie Ihre Beine in dieser Position für 3 Sekunden und dann langsam senken Sie die Beine ; wechseln und wiederholen. Tun Sie dies 10-mal.

Versuchen Sie nicht, beide Beine vom Boden zur gleichen Zeit zu heben. Dies bewirkt, dass eine Menge von Stress auf den Lendenbereich des Rückens. Obwohl es die Muskeln in den Beinen zu bauen, Ihren Rücken stark für diese Übung bezahlen. Heben Sie ein Bein gerade zu einer Zeit.