Kniesehne Muskeln Übungen

Die hinteren Oberschenkelmuskeln säumen die Rückseite der Oberschenkel , hilft uns, springen , laufen und bewegen den ganzen Tag. Die hinteren Oberschenkelmuskeln arbeiten in Verbindung mit den Quadrizeps-Muskeln an den Fronten des Oberschenkels mit Bewegungen . Diese Paarung der Muskeln geschieht über den ganzen Körper bei jeder Bewegung. Nach Angaben der American Academy of Orthopedic Surgeons, die hinteren Oberschenkelmuskeln Vertrag mit Biegen des Beines während der Quadrizeps entspannen. Die hinteren Oberschenkelmuskeln zu steuern Biegen und Biegen des Beines. Die Ausübung der Oberschenkel beugt Verletzungen vor und stärkt die Muskeln, die für große Sprints beim Sport. Vorteile

Arbeiten die Oberschenkel mit Übung schafft getönten, wohlgeformte Beine . Zwangsläufig werden Sie arbeiten Gesäß als gut. Kniesehne Übungen die Kraft in den Beinen verbessern auch . Wenn Sie ein Athlet bist, wirst du mehr Ausdauer und Explosivität in den Beinen aus dem Stand haben . Wenn Sie nur eine ganz normale Person , wird eine lange Treppe die Beine schmerzen nicht so schlecht machen . Kniesehne Übungen auch verhindern, dass Verletzungen dieser mächtigen Muskeln.
Injury Prevention

Kniesehne Muskeln können reißen und sich mit ungeeigneten Strecken verletzt. Vorbereitung vor dem Training wird der wichtigste Schlüssel zur Prävention von Oberschenkelverletzungen . Sportler und Tänzer eine Reihe von Dehnübungen und warm ups zu langsam arbeiten die Muskelfaserriss in der Vorbereitung vor der Ausstellung des Sprints für ihren Sport . Die American Academy of Orthopedic Surgeons , dass es am besten, Oberschenkelverletzung mit der richtigen Übungen zu verhindern. Rehabilitation einer Oberschenkelverletzung ist wesentlich schwieriger als die Verhinderung einer in den ersten Platz.
Grundübungen

Kniesehne Muskeln Übungen sollten vor jeder Übung durchgeführt werden, auch gehen. Basic- Übungen beinhalten gerade stehen und über die Zehen in Richtung Biegen. Arbeiten die Muskeln aus verschiedenen Blickwinkeln kann dazu beitragen, die Flexibilität zu erhöhen und auf die Oberschenkel . Sitzende Muskelfaserriss Strecken beinhaltet Verbreitung beide Beine im Sitzen. Beugen Sie ein Bein und steckte die Wohnung des Fußes gegen den anderen Oberschenkel. Lehnen Sie sich nach vorne in Richtung der Zehen , um die Rückseite der Beine zu strecken.
Richtige Form

Jede Muskelfaserriss Übung sollte eine Steuer-und Mess Bewegung sein. Rucken oder Prellen kann zu Verletzungen der Achillessehne führen. Es ist am besten , um die Oberschenkel , nachdem Sie aufgewärmt habe . Joggen im Ort, führen einige Hampelmänner oder zügig gehen für 5 bis 10 Minuten. Leichte Aktivität wärmt die Muskeln und regt den Kreispumpen . Beide machen auch verspannte Muskeln besser auf zu trainieren.
Variieren Sie die Workout-Routinen

Arbeiten Ihre Oberschenkel mit einer Routine-Übung wie Radfahren , Laufen, Schwimmen oder Tanzen . Alle diese Optionen bieten ein sehr effektives Training für die Oberschenkelmuskulatur . Wenn Sie sich entschieden haben , um die Oberschenkel für die weitere Entwicklung zielen , überlegen, wie werden Sie mit diesen Muskel . Football -und Basketball- Spieler trainieren anders als der durchschnittliche Joe . Diese Personen müssen die explosive Sprungkraft , die entwickelt Oberschenkel bieten kann. Wahrscheinlich möchten Sie gerade für Fitness und Bewegung leichter Ton und stärken diese Muskeln .

Stabilität Kugeln und Zielübungen können die hinteren Oberschenkelmuskeln zu stärken. Stabilität Bälle unterstützen den Körper während der Ausführung Standard- Übungen. Die KugelfunktionenKörper leicht aus dem Gleichgewicht bringen, was das Engagement der mehrere Muskelgruppen , um das Gleichgewicht zu halten. Statische Muskelfaserriss Übungen mit Gewichten auch die hinteren Oberschenkelmuskeln zu stärken. Integrieren leichten Gewichten zu beginnen und nach und nach arbeiten bis zu mehr Gewicht. Zusätzliche Ressourcen für eine Vielzahl von Übungen mit Gewichten und ein Gymnastikball .