Welche Übungen kann getan werden mit einer Knie ACL Träne

Die ACL oder vorderen Kreuzbandes , ist das Band in der Mitte des Knies , die für die Rotationsstabilität des Knies zuständig ist, nach den National Institutes of Health (NIH) . Wenn ein Riss dieses Bandes geschieht, kann entweder physikalische Therapie , Chirurgie oder beides durchgeführt werden , um das Knie zu stabilisieren. Übungen zur Wiederherstellung der Bewegungsfreiheit im Knie und die umliegenden Muskeln zu stärken , um das Knie zu unterstützen beginnen sollte vor der chirurgischen oder Reha- Behandlung beginnt , nach Cigna.com . Immer mit Ihrem Arzt sprechen , bevor Sie ein Trainingsprogramm . Range of Motion

verbessern Schmerzsymptome , Kraft und Beweglichkeit , indem Sie ein paar einfache Übungen, bevor er in die Übungen zu den umliegenden Muskeln zu stärken , nach Sport - Injury - Info.com Ihre Knie.

mit Quad- Wiederholungen beginnen . Es ist eine isometrische Übung , was bedeutet, die Sie während der Übung nicht der Gelenke zu bewegen. In sitzender Position mit ausgestreckten Beinen gerade vor Ihnen , einfach den Vertrag des Quadrizeps und halten Sie ihn für ein paar Sekunden und lösen . Wiederholen Sie diese Übung 20 mal.

Weiter erhalten Sie ein Handtuch und führen eine Reihe von Dias Ferse . Halten Sie das eine Ende eines Handtuch in jeder Hand und wickeln Sie das Handtuch um die Unterseite des Fußes an der Ferse. Mit dem Knie leicht gebeugt , sollten Sie in der Lage, Ihre Ferse über den Boden , indem das Handtuch zu Ihnen und Absenken von Ihnen weg gleiten. Entspannen Sie das Bein und verwenden Sie nur Ihre Arme , um die Ferse so weit wie es bequem zu ziehen. Sie sollten nicht über den Punkt der leichten Beschwerden zu gehen. Halten Sie die Knie in dieser Position für einige Sekunden und lassen Sie ihn dann wieder nach unten.

Hinzufügen geradem Bein hebt , wenn Sie das Gefühl haben, in der Lage, dies zu tun. Setzen Sie sich in eine Liegeposition auf dem Boden, mit den Händen oder Ellenbogen gestützt. Heben Sie das betroffene Bein mit dem Knie gerade , in die Luft mit der Spitze zeigte gerade nach oben. Halten Sie es etwa 10 Zentimeter über dem Boden und dann entspannen und lassen Sie es wieder nach unten. Diese Übung kann auf den ersten Blick schwierig oder unmöglich , aber halten daran zu arbeiten und es wird passieren.
Umgebenden Muskeln

Stärkung der Muskeln um das Knie zu stabilisieren es und verhindern, dass künftige Verletzungen .

Bauen Kraft in den Oberschenkeln , indem Sie Mini- Kniebeugen. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und biegen Sie die Knie leicht . Legen Sie Ihre Hände auf einer Arbeitsplatte , um Sie zu unterstützen. Pretend Sie hocken werden , um in einem Stuhl sitzen . Nach unten etwa sechs Zentimeter , und dann wieder auf eine gerade stehen. Wenn dabei acht bis 12 Wiederholungen ist schmerzhaft , können Sie nicht bereit für diese besondere Übung. Versuchen Sie es in ein paar Tagen .

Machen Sie Ihre Wadenmuskulatur stärker , indem Sie Ferse hebt . Dies ist eine einfache Übung, die durch Stehen mit den Zehen nach vorne ein paar Zentimeter auseinander und erhöhen Sie Ihre Fersen paar Zentimeter über dem Boden , während man auf den Zehen erreicht wird . Halten Sie die Position einige Sekunden und geben die Fersen auf den Boden. Haben acht bis 12 Wiederholungen mehrmals am Tag .