Bei den Wärmetherapie & Nutzen Kältetherapie

? Verwirrung ist üblich , ob Wärme oder Kälte , die besten Ergebnisse für eine sportbezogene oder In-Home- Verletzung zu geben , vor allem da beide vorübergehend helfen Schmerzen zu lindern. Der Einsatz von Wärme-oder Kälte-Therapie hängt davon ab, ob der Schmerz akut oder chronisch ist . Einen verstauchten Knöchel von einem Fehltritt auf der Treppe ist eine akute , plötzliche und schmerzhafte Verletzung. Wiederkehrende Knie-Beschwerden nach jedem Joggen Sitzung wird als chronisch. Welche verwendet werden sollte, feuchte Hitze oder einen Eisbeutel und wann? Kältetherapie

Kältetherapie sollte die erste Wahl für eine akute Verletzung wie einem verstauchten Knöchel sein . Es hilft, zu begrenzen oder zu reduzieren Schwellungen und Entzündungen und lindert den Schmerz. Die Kombination von Kältetherapie mit Eis und Kompression ( Einwickeln der Bereich) fördert eine dramatische Rückgang der Teilschwellung . Elevation trägt auch zur Reduzierung von Schwellungen ' " regnet" überschüssige Flüssigkeit aus der Umgebung.

Anstatt klobigen Würfel, Eis-Chips in eine Plastiktüte und in ein Handtuch gewickelt sind am effektivsten . Es ist nicht eine gute Idee, gerade weil das Eis gelten können die Haut schädigen. Wenn zerkleinert oder abgebrochene Eis nicht verfügbar ist, ist ein Beutel mit gefrorenen Erbsen oder Maiskörner eine gute Alternative.

Sports Injury Bulletin (siehe Referenzen) legt nahe, gibt es Streit darüber, wie lange Eis-Therapie verwendet werden. Die Ärzte haben traditionell empfohlen , so viel wie 30 Minuten von Vereisung zu einer Zeit , aber Studien, die von der Universität Brüssel in Belgien zeigen, die beste Behandlung Abständen von nicht mehr als 10 Minuten, so dass die Hauttemperatur , um zum Normal zwischen zurückzukehren. Eis- Therapie kann auf akute Verletzungen mehrmals am Tag für bis zu drei Tage verwendet werden.
Wärmetherapie

Feuchte Hitze -Therapie wird für chronische Schmerzen oder Beschwerden wie empfohlen wie wund , steife Muskeln oder Krämpfe . Wärme verbessert die Flexibilität der Sehnen und Bänder entspannt die Blutgefäße und erhöht den Blutfluss . Die Funktion der Wärmetherapie , die Durchblutung erhöht und erhöht die Hauttemperatur ist , warum es nicht für akute Verstauchung Arten von Verletzungen verwendet werden, oder wenn es eine Entzündung der Gelenke.

Heiße , feuchte Handtücher über Hautschutzschichtengelegt kann 20 Minuten bei einer Zeit - zu einer Schädigung von 15 angewendet werden. Wenn Sie Wärmetherapie oft verwenden müssen, die Investition in sportlich - feuchten Wärmepackungen oder Heizkissen .

Vorsicht sollte immer mit Wärmetherapie verwendet werden , um sicherzustellen, Temperatur ist nicht groß genug, zu verbrennen oder verbrühen die Haut. Heizkissen sollte nie mehr als 20 Minuten am Stück oder beim Schlafen genutzt werden.
Bewegungstherapie

Wärme kann die Elastizität der Muskeln und der Verbindung zu erhöhen Bindegewebe vor dem Training sollte aber nach einem anstrengenden Workout vermieden werden, wenn kaltes Eis -Therapie ist die bessere Wahl.
konsultieren Sie einen Arzt

Da einige Verletzungen können schwerwiegend sein , können Sie sollten Arzt sehen, ob es einen möglichen Knochenbruch oder wenn die Verletzung nicht verbessert, oder noch schlimmer , innerhalb von 48 Stunden.