Übungen für Kniesehne Tendinitis

Kniesehne Sehnenentzündung aus kleinen Risse in der Achillessehne aufgrund einer Verletzung, Überanstrengung oder Alter. Die meisten Fälle von Oberschenkelsehnenentzündunginnerhalb von vier bis sechs Wochen heilen, ohne die Notwendigkeit von Operationen oder medizinische Intervention , so lange der Patient verzichtet auf alle unnötigen körperlichen Aktivität, die Schmerzen erhöht . Es gibt jedoch einige at-home -Übungen, die die Sehne zu stärken und Wiederherstellungszeit verkürzen können . Ersten 72 Stunden

In den ersten drei Tagen nach einer Oberschenkelsehnenverletzung, ist es am besten, von der Übung zu unterlassen und sich auf Zuckerguss , Pressen, Heben und ruht an schmerzhaften Aktivitäten. Der Versuch, ein Trainingsprogramm zu früh nach der Verletzung kann bei chronischen Sehnenentzündung führen zu starten. Anti- entzündliche Medikamente können auch zu einer Beschleunigung der Recovery-Zeit.
Oberschenkel Übungen

Nach der ersten 72 -Stunden-Zeitraum abgelaufen ist , ist es allgemein als sicher angesehen , ein Muskelfaserriss beginnen Dehn-und Kräftigungsprogramm. Allerdings sollten Personen erinnern läuft , Sport und andere Aktivitäten, die übermäßigen Druck auf die Sehne legen für mindestens vier bis sechs Wochen.

Übungen für Oberschenkelsehnenentzündungsind einfach und nicht zu viel verlangen, Sportgeräte zu vermeiden . Die folgenden Übungen können dazu beitragen, die Sehnen und die Regeneration beschleunigen Zeit:

- Kniesehne Stretch stehen : Mit dem Fuß auf einem Stuhl, nach vorne lehnen mit dem Rücken und Knie geradeaus, bis Sie das Gefühl, in einer leichten bis mittelschweren Strecke Knie oder die Rückseite des Oberschenkels. Halten Strecke für 15 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie viermal , Schalt Beine , wenn Sie fertig . Eine Alternative zu der Kniesehnendehnung ist es, die Knie leicht beugen , wenn halten die Knie gerade zu schmerzhaft

- Kniesehne Stretch sitzen : . Lean vorne mit einem Bein vor Ihnen . Versuchen Sie, Ihre Zehen so gerade wie möglich zu berühren und halten Knie und Rücken. Halten Strecke 15 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie viermal. Wechseln Sie die Beine , wenn Sie fertig

- . 'Kniesehne' curl . Um die Kniesehne curl durchführen , erhalten Sie eine Widerstand Band brauchen . Liegen flach auf dem Bauch , wickeln Sie das Widerstandsband um den Knöchel und mit den Händen hinter sich zurück , nach und beugen Sie die Knie in Richtung Rücken. Wiederholen Sie 10 bis 20 mal , abwechselnd die Beine .

Wenn jeder Strecke wird schmerzhaft oder unangenehm , hören Sie sofort , um zu vermeiden weiteren Verschärfung der Sehne.
Warnung
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Wenn Sie erleben starke Schmerzen , die nicht mit Schmerzmitteln gelindert wird und Vereisung sind , sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um herauszufinden, ob Cortisol -Injektionen oder sogar eine Operation notwendig.