Theraband -Übungen für Füße

Therabänder sind Übungsband für die Füße , die verschiedenen Ebenen der Spannung , damit Sie Ihre Füße nach einer Verletzung oder Krankheit stärken können. Therabänder können helfen heilen Knöchelprobleme , Fersensporn , Sehnenentzündung und Hilfe bei der Heilung von gebrochenen und verstauchte Füße und Knöchel . Obwohl diese Übungen sind sicher , ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass diese Übungen für Ihre spezifischen Zustand oder Verletzungen geeignet sind. Flex und Point

Dies ist für die Tänzer , die an Verletzungen : Setzen Sie sich auf den Boden und wickeln Sie das Theraband um den Ball von dem Fuß , während die Enden halten . Richten Sie Ihren Fuß und halten sie für eine Anzahl von drei vor der Freigabe in eine Flex- Position . Bei beiden Positionen ist es wichtig, dass Sie die Pull hart genug , um den Widerstand zu schaffen, so hart , dass man die Übung nicht festgelegt , aber nicht . Wiederholen Sie dies zehn Mal für jeden Fuß , wodurch Sie in der Lage sind .
Plantarfasziitis

Legen Sie das Theraband auf dem Boden vor Ihnen . Stellen Sie Ihren Fuß auf dem Theraband , während Sie im Sitzen oder Stehen sind . Es spielt keine Rolle , welche Position Sie sich befinden, so lange wie Sie in der Lage , um den Fuß flach auf dem Theraband zu vergeben. Locken Sie Ihre Zehen und sammeln so viel von dem Theraband unter ihnen , wie Sie können . Halten Sie für eine Anzahl von drei . 10 Mal wiederholen , das Sammeln mehr von dem Theraband jeder Zeit.
Ankle Übungen

Binden Sie das Theraband um einen Bettpfosten , Tischbein oder andere feste Gegenstand ( machen sicher, dass das Objekt nicht gleiten, wenn die Ausführung der Übung) . Stellen Sie Ihren Fuß durch die Schlaufe mit dem Spann in der Schleife sich. Langsam bewegen Sie den Fuß vom Objekt entfernt und in das Theraband , bis Sie eine leichte Dehnung im Fuß zu spüren. Halten Sie für eine Anzahl von drei . Wiederholen Sie 10 Mal in Folge. Für die Außenseite des Knöchels , mit Außenseite einen Fuß in die Schlaufe sitzen und drehen Sie Ihren Knöchel vom Objekt weg , bis Sie wieder das Gefühl, eine leichte Dehnung .