Wie Corner Knie -Übungen

Nach Informationen im American Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, Verletzungen an der Ecke der Knie kann zu deaktivieren , so dass der Patient nicht in der Lage , etwas anderes als den rudimentären Bohrer ganz viel von den Rehabilitationsprozess durchzuführen. Knee Übungen nach einer Ecke Knieverletzung unbedingt gutartige in der Natur, um die Leistung der passiven Bewegungs Bohrer für mehrere Monate begrenzt. Sie können diese Ecke Knie Übungen, die von sich selbst oder mit Hilfe eines Partners mit ein paar einfachen Schritten durchzuführen. Anleitung
1

Legen Sie Ihre Hand auf der Außenseite des Knies nach innen leichtes Drücken mit rund 10 Pfund Widerstand . Halten Sie Ihre Hand hier gelegen, bietet Widerstand in all dieser Übungen . Nach Angaben von Frank Noyes , MD, einer Knie- Chirurg , der bei der Sportmedizin und Orthopädie Cincinnati -Center in Ohio, ist dies notwendig , um die Struktur des Knies zu schützen, nach einem Eckstoß Knieverletzung .
2

Führen eine einfache Kniebeuge und erreichte unter dem Bein mit der anderen Hand und zieht das Bein bis zur Brust so weit wie Sie können. Stoppen und umzukehren , wenn Sie scharfe oder stechende Schmerzen , oder irgendetwas anderes neben milden Dehnung unangenehm wird. Bewegen Sie sich langsam während der gesamten Übung , halten Sie die Dehnung in der Peak- Position für 10 bis 15 Sekunden bei jeder Wiederholung und Wiederholung der gesamten Bohrer 10 bis 15 Mal insgesamt , um die Flexibilität in der Verbindung zu halten, während Sie sich von der Operation erholt.
< Br >
3

passive Knie Umdrehungen Führen durch Biegen Sie Ihre Knie , so dass Ihre verletzte Bein ist in einem 45 -Grad-Winkel mit dem Fuß flach auf dem Bett oder eine andere ebene Fläche. Während man das Bein unter dem gleichen Winkel im gesamten, nach außen drehen, am Knie und Hüfte, versuchen, Ihren kleinen Zeh und den äußeren Bereich des Knies an das Bett berühren. Stoppen Sie, wenn Sie sich mehr als mäßige Beschwerden und Rückwärtsrichtung , versucht, die Innenseite der Knie auf das andere Bein und den großen Zeh auf das Bett berühren. Weiter Schaukel das Bein hin und her langsam für 10 bis 20 Wiederholungen , um den Blutfluss zu verbessern und die Flexibilität im Gelenk.