Wie von Plantar Fasciitis Recover

Plantar Fasciitis ist eine schmerzhafte, oft schwächende Erkrankung, die durch Schmerzen und Engegefühl auf der Unterseite des Fußes. Dieser Schmerz ist in der Regel schlimmer morgens oder während der anstrengenden Tätigkeit . Nach Physiotherapeut Mark Dutton, betrifft Plantarfasziitis 10 Prozent der Bevölkerung und ist häufiger bei Athleten , Jogger oder Einzelpersonen mit Jobs, die zu Fuß über einen längeren Zeitraum erforderlich. Was Sie brauchen , reiche Handtuch
Ice-Pack
Marbles
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die Ursache der Plantarfasziitis ermitteln . Von Anbietern im Gesundheitswesen vorgeschlagen Mehrere Ursachen sind Übergewicht , Überbeanspruchung , schlechte Schuhe oder anatomischen Anomalien. Erhöhte Gewicht stellt zusätzlichen Druck durch die Gelenke und Weichgewebe der Beine. Wenn Sie ein Athlet, trägt sehr alten Schuhe sind , kann die Lösung so einfach, wie Einkaufen für Schuhe mit entsprechenden Fersenkissen sein . Sportler müssen immer ihre Aktivität erhöhen langsam zu Übernutzung Verletzungen, wie Plantarfasziitis zu vermeiden.
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reduzieren die Entzündung der Plantar-Faszie . Der wichtigste Faktor , wenn es dem Plantaraponeurose , um zu heilen , ist Ruhe . Dies kann schwierig sein, wenn Sie einen Job, wo Sie lange Strecken zu Fuß zu haben. Laut Michelle Cameron , PT, OCS , die Anwendung einen Eisbeutel auf entzündetes Gewebe reduziert die Durchblutung und Kontrollen Schmerzen. Es wird empfohlen , dass Sie einen Eisbeutel für 10 Minuten in einer Zeit zwei-bis dreimal täglich.
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strecken vorsichtig die Plantaraponeurose gelten . Die Plantaraponeurose wird festziehen , wie es heilt , und das wird es anfälliger für Verletzungen Zukunft zu machen. Um die Plantaraponeurose strecken , sitzen in einem Stuhl mit der Ferse des verletzten Fuß ruht auf einem Handtuch auf den Boden. Dann erreichen Sie nach unten und ziehen Sie vorsichtig das vordere Ende des Handtuchs zur Brust mit beiden Armen . Sie werden eine Ausdehnung auf der Unterseite des Fußes und der Rückseite des Beines spüren. Halten Sie diese Strecke 30 Sekunden und führen Sie es mindestens drei mal täglich.
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Stärkung der Fußmuskulatur mit zwei einfachen Übungen. Dutton zitiert schwache Fußmuskulatur als häufige Ursache von Plantarfasziitis , weil es in der Faszie dauerhaft mehr Stress während der Aktivität führt. Zeigen viele Murmeln auf dem Boden und auf einem Stuhl neben ihnen zu sitzen. Verwenden Sie den verletzten Fuß zu holen die Murmeln und legen Sie sie in einer Tasse. Dann legen Sie ein Handtuch flach auf dem Boden vor Ihnen . Verwenden Sie den Fuß verletzt , das Handtuch bis kneten und erreichen dann nach unten , um es zu begradigen und zu wiederholen. Führen Sie jede Übung für fünf Minuten täglich.
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Arzt aufsuchen, von einem Fuß Arzt oder Physiotherapeuten , wenn der Zustand verschlechtert oder anhält . Plantaraponeurose kann manchmal durch anatomische Anomalien oder biomechanischen verursacht werden. Ein Experte kann entscheiden, ob eine weitere Behandlung notwendig ist. Die konservative Behandlung besteht aus der physikalischen Therapie und Orthesen von einem Arzt verordnet . In schweren Fällen kann eine Operation oder Kortikosteroid-Injektionen angegeben werden.